你知道的那些健身常识，也许都是错的! （下）

　　减肥按着规则来进行是达成目标，但有些规则已经过时或是误导，只会让你离目标愈来愈远。在Livestrong网站上有分享了10条你可以打破的规则，这已经帮助超过15000位民众减重成功，让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。

　　6.时常吃点心

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　　点心小又方便，随时应付你的飢饿感。但你知道过去这20年来，点心的尺寸几乎变大一倍了。不能只责怪食品工业，我们自己也吃的愈来愈多，而也没有瞭解吃的东西。为了吃的更有效率，你需要花时间来学习抓取份量。

　　有一个指南「饮食控制，估计份量快速又简单的方式!」，将一餐食用的份量做简化，让你吃饱但又不增加重量。

　　7.你必须花数小时进行运动

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　　想想看，你需要在健身房耗费很多时间才能减下来吗?

　　研究发现，以减脂来说，每天运动30分鐘的效果跟运动60分鐘一样有效。更重要的是，科学家发现，每週进行叁次15分鐘的训练，已足以大幅促进新陈代谢及减掉脂肪。而这个研究只专注在运动。

　　当你将运动结合一些很好的饮食建议，在有计划性的前提下，每天你不用花费过多的时间，即可持续减掉重量。

　　8.你一定要参加健身房

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　　我们都同意，白天的时间大家都在忙，忙到没有时间运动，这可以作为什么我们这么难以维持体形的正当理由。这也就是为什么你要学习善用你有限的时间。我们建议：「在家运动」。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练，这并不重要。身体不会知道，你是在家进行伏地挺身或是你是在健身房做的。

　　9.补充更多的水份

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　　脱水是减重的敌人。当你水份补充不足，你的身体会释放荷尔蒙，使你渴望更多的食物。但喝什么很重要!想要即刻减重吗?甩掉所有不是属于开水的饮料。富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题，即使他们吃的很健康。在2011年，美国每人一年平均喝下53加仑(200公升)的苏打饮料。而根据美国临床营养期刊的研究，放弃饮料可以减少非正餐摄取热量的50%左右。

　　10.不要享受食物

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　　大部份的饮食都是错的，你要享受食物，实际上，你会减多更多的重量。

　　重点不只是你吃了什么，而是你吃的方式，这也许才是抑制飢饿感最好的方式。根据日本人的研究，吃的很快使你体重增加。想要吃的少吗?放慢饮食的速度!根据美国临床营养期刊的研究，咬比较小口，并且咀嚼时间接近9秒的人，比起咬3秒或低于3秒的人来说，食物会吃的更少。