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冬天会更容易胖?!如何捉住冬季时间减肥

2017-12-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐是什么时候都必须吃的,有稍微了解过减肥饮食的朋友都应该清楚,早餐不吃反而可能会变得更胖。早餐营养应该做到全面,较为推荐是蛋白质类、维生素类和膳食纤维类的食物,如粗粮、牛奶和鸡蛋等。

   相信大家都有个感觉,在春节假期就算没有吃得太多东西,但是就是胖得特别快。人体的生物钟是个神奇的东西,据研究在冬季人体的脂肪合成居然是其他季节的数倍,虽然不知道这个有没有夸张的成分,但是冬季的确会更容易让人胖。这对减肥的朋友来说,在即将到来的冬天里是一个考验。那么,如何捉住冬季时间减肥?

 
  三餐要这样吃:
 
  早餐是什么时候都必须吃的,有稍微了解过减肥饮食的朋友都应该清楚,早餐不吃反而可能会变得更胖。早餐营养应该做到全面,较为推荐是蛋白质类、维生素类和膳食纤维类的食物,如粗粮、牛奶和鸡蛋等。中午餐则较为推荐选择一些温补和脂肪较少的食物,像鸡胸肉、牛肉、真菌类食物都是不错的选择。晚餐以清淡为主,可以多吃青菜,这样可以排出一天中摄入的油脂,配上蘑菇汤、蔬菜汤等效果更佳。
 
  多补充维生素:
 
  由于减肥过程中需要对膳食作出多方面的调整,为了弥补食物中所缺失的营养物质就需要注意多补充维生素,像维生素C还有帮助燃烧脂肪的作用,不少水果和蔬菜中维生素含量都是令人满意的,像卷心菜、柚子、橘子等,这样不仅能够弥补所缺失的营养物质,还能有利于身心健康,当然有条件的朋友可以购买专门的维生素营养剂。
 
  懂得如何吃年货:
 
  由于冬天多与春节捆绑在一起,在拜年期间迎面而来一堆的年货,输给这些零食诱惑其实也是很常见的。着这个时候我们就要懂得如何选择年货,像糖果,肉干等高热量的就尽量不要选择,坚果、水果类则可以吃一些。适当吃年货其实有舒缓饥饿的作用,但是需要注意是多少要在下一顿正餐中减少相应的分量。
 
  睡眠也不能落下:
 
  虽然说适逢春节但也不能太过放纵,充足的睡眠能够延缓饥饿感,而且晚上能够准时入睡的话体内的新陈代谢率就会上升这样燃脂效果更好。但并不意味着这个假期就这么睡过去了,睡得太久人体的新陈代谢反而会下降,一般来说保证每天睡眠有8小时是较好的。
 
  冬天运动要选对时间:
 
  冬天想要到达减肥效果,运动的效果占有很重要的一部分。冬天中适合减肥的时间实在傍晚。这个时间段内人体的代谢会相对加快,而且可以堆白天吸入的脂肪也一并燃烧了。而由于冬天气温下降,人体本身的基础代谢率会变得很低,所以并不建议进行强度过高的运动,像慢跑、瑜伽等低强度有氧运动比较推荐。
 
  其实减肥应该是年中午休的,不能因为是春节假期而让自己身体放假,这样就可能把一年辛苦减掉的体重物归原主。各位正在减肥的朋友在即将到来的春节假期可以参考以上的小建议,即使在冬天也把脂肪燃烧到达,这样美好的身材也就不远了。
 
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