最强AV男优一日作息表曝光，猛男啪就是这么来的

　　如果问日本的头号AV女友是谁

　　那网友们可能可以给出1000个答案

　　但是要问日本头号AV男优

　　那么大家的答案将会非常集中

　　不是“周杰伦”不是“毕福剑”

　　而是他——清水健

　　最近清水健的一日作息在网上疯传

　　原来这个日本头号猛男的作息，居然是这样……

　　7:30

　　起床

　　8:00~8:30

　　有氧运动

　　早起身体的血糖处在低点

　　因此运动前一定要补充糖分

　　洗漱后他会喝下一杯

　　加入维生素、支链氨基酸的运动饮料

　　然后一天的训练由有氧运动开始

　　8:30-9:00

　　早餐

　　保持身材是他这个职业发真的重点

　　西红柿、香蕉、蔬菜汁是他早餐的重点

　　为了保持蛋白质摄入足够

　　早餐也可能会是拌着鸡胸肉和纳豆的米饭

　　或者是麦片和酸奶混合的流质食物。

　　9:00-10:00

　　出发上班

　　由于职业需要他的上班“公文包”里

　　装的是内裤牙刷、干净衣服、蛋白粉，

　　收拾齐整才会出门去片场拍摄。

　　10:00-12:00

　　拍摄

　　虽然看到的小电影内容简单直接

　　但是幕后的准备可一点也不轻松

　　拍摄前的准备需要漱口水洗漱

　　刷牙并用舌苔刷清洁

　　做头发定型并且更换着装

　　然后就是正式拍摄了

　　拍摄的内容嘛……

　　请到你DEFGI盘里的某个学习文件夹里观看

　　我这里可不管资源……

　　拍摄结束后

　　精疲力竭的他会马上补充营养补剂

　　蛋白粉氨基酸等等

　　毕竟刚刚经历的是一个高强度的运动……

　　12:00-13:00

　　吃饭、接受采访

　　每次采访他都会被问到

　　自己是如何保持常年强大的战斗力时

　　他都会指指自己的大腿。

　　腿部训练向来对于睾酮分泌有强烈刺激作用

　　因此他很看重臀部腿部的训练

　　他也告诫广大男性同胞，想变强，先练腿

　　13:00

　　去健身房举铁

　　健身房举铁训练是他的日常

　　为了保持强壮体魄和旺盛精力

　　有什么地方比健身房更合适呢？

　　16:00

　　开拍第二场

　　别以为健身之后就可以回家休息了

　　下午的第二场同样会是90分钟的“恶战”

　　19:00

　　参加活动

　　作为日本AV界头号猛男，

　　也深受粉丝们的喜爱，

　　与粉丝互动后终于结束了一天的工作。

　　以上就是日本顶级AV男优的日常作息

　　其实强壮的身体来自日常的习惯

　　如果生活习惯差，练得再多也没用

　　以下是目前世界公认最健康的作息时间表

　　这会使你有一个完美的一天

　　正确喝水对于增肌减肥都具有非常重要的作用

　　每天要至少保持喝1.5升（8杯）的水

　　才能够保持身体正常的机体能量代谢、肌肉生长

　　很多减肥的人不吃早饭

　　其实这是错的

　　正常吃早饭能够保持上午足够的饱腹感

　　同时还能减少这一天身体对于脂肪的需求

　　健身的人一般都比较缺乏维生素

　　在这个时候补一些水果，比如香蕉、蔓越莓、柠檬水、奇异果

　　都是不错的选择

　　午饭可以多吃一些蛋白质类的食物

　　在保持下午旺盛精力的同时

　　还能防止疲劳带来的肌肉流失

　　酸奶能够提供一些肠道益生菌的菌种

　　对于提高我们的消化水平

　　促进肠道健康

　　下午这段时间，是我们激素水平最适合运动的时间

　　在这段时间内运动、健身，最增肌也最减脂

　　晚餐可以以清淡为主

　　同时还要保持足量的蛋白质摄入。

　　蛋白质可以选择一些白肉

　　足够的睡眠是肌肉生长修复最重要的部分

　　没有充足的睡眠，再高强度的增肌训练也很难达到非常好的效果

　　最好的作息

　　是你成功的开始

　　如果你想改变，那就保存好

　　从今天开始！