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减肥期间该如何吃肉才不发胖

2017-12-06 来源: 减肥ing  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥期间建议食用精瘦肉,鱼肉等脂肪含量少的肉类。建议多吃白肉(通常把牛肉、羊肉和猪肉叫做红肉,而把鱼肉、禽肉叫做白肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。)。

  肉含有蛋白质,蛋白质是身体不可缺少的组成部分。所以无论在什么时候都应该保证肉摄入量充足。

  但是减肥的你对肉都是敬而远之。其实肉在减肥期间是必须要食用的,只是吃的时候有些要求。到底肉该怎么吃才能对减肥更有帮助呢。

  肉的选择

  减肥期间建议食用精瘦肉,鱼肉等脂肪含量少的肉类。建议多吃白肉(通常把牛肉、羊肉和猪肉叫做红肉,而把鱼肉、禽肉叫做白肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,而白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。)。

  肉的搭配

  吃肉要搭配蔬菜,尤其是食物纤维含量高的蔬菜。这样可以帮助肉的脂肪被排出体外。

  吃肉的时间

  最好在午餐的时候吃肉,尤其是脂肪含量高的肉类,这样有助于身体将能量消耗,阻碍脂肪的堆积。晚餐最好吃鸡胸肉或者鱼肉。

  减肥期间一定要保证营养均衡,极端的限制饮食和单品减肥,会影响健康,造成减肥反弹

 

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