美国国家体重控制登记处(NWCR)长期追踪调查了1万名减重明显而且保持下去的人。那些没有养成以下习惯的人更有可能超重或者肥胖。下面就是你为什么长胖的五大原因:
1.你不吃早餐
根据NWCR的研究,78%成功减肥并且保持下去的人每天都规律地吃早餐。健康人士中只有4%从不吃早饭。所以办法就是:每天早晨给自己做一份健康早餐。可以选择新鲜水果、果汁、鸡蛋、咖啡(不加奶油和糖)、茶和全谷物食品。
2.你没有经常给自己称体重
75%保持健康体重的人每周至少给自己称重一次。如果你正在为减掉腰部赘肉努力,那就买一个秤,每周称几次体重。这有助于你坚持自己的健康目标,而且能够看到可以衡量的进步。
3.你看电视的时间太多了
你长胖的最大原因之一就是,看电视的时间太多了。NWCR追踪的减肥成功人士当中,62%的人每周看电视的时间不到10小时。离开沙发,做点运动吧。
4.你缺乏锻炼
说到锻炼,90%的健康人士平均每天锻炼1小时。觉得自己没有时间锻炼?这些小贴士会改变你的想法。
5.你的饮食不够健康
这一点应该很明显。大多数人长胖的最大原因都在于吃。良好的健康习惯从健康饮食开始。多吃一些完整、自然、未经加工的食物,比如:
水果和蔬菜
坚果和瓜子
来自食草动物的瘦肉和蛋
来自橄榄油和椰子油的健康油脂、黑巧克力
全谷物
清咽润喉(清咽)。
健客价: ¥6补肾益肺,健脾化痰,止咳平喘,用于肺结核,慢性支气管炎,肺气肿,肺心病缓解期。
健客价: ¥50益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥123用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥120滋阴补肾,养血息风。用于肝肾阴虚所致的头晕目眩、头痛耳鸣、口苦咽干、腰膝痠软、脱发、白发;血管神经性头痛、脂溢性脱发见上述证候者。
健客价: ¥12清肺热。
健客价: ¥3.5益气、利湿,降脂、消胖。用于单纯性肥胖症。
健客价: ¥180补肝肾,养精血。用于肝肾两虚,精血不足而致的头晕目眩,耳鸣健忘,鬓发早白,腰膝酸软。
健客价: ¥8.9滋阴补肾,养血息风。用于肝肾阴虚所致的头晕目眩、头痛耳鸣、口苦咽干、腰膝痠软、脱发、白发;血管神经性头痛、脂溢性脱发见上述证候者。
健客价: ¥46活血化瘀,益气止痛。用于气虚血瘀所致的胸闷,胸痛,心悸,气短;冠心病心绞痛见上述症候者。
健客价: ¥33本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价: ¥62适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥188补肝肾,养精血。用于肝肾两虚,精血不足而致的头晕目眩,耳鸣健忘,鬓发早白,腰膝酸软。
健客价: ¥5养血滋阴;润肠通便;截疟;祛风;解毒。主血虚头昏目眩;心悸;失眠;肝肾阴虚之腰膝酸软;须发早白;耳鸣;遗精;肠燥便秘;久疟体虚;风疹瘙痒;疮痈;瘰疬;痔疮。
健客价: ¥22补肝肾,强筋骨,乌须发。用于肝肾两虚,头晕目花,耳鸣,腰痠肢麻,须发早白;亦用于高脂血症。
健客价: ¥58理气解郁、化瘀散结、利胆排石,用于胆石病气滞证。症见:右上腹胀满疼痛,痛引肩背,胃脘痞满,厌食油腻。
健客价: ¥28清热解毒,活血疏肝,健脾祛湿。用于急慢性肝炎,湿热疫毒蕴结、肝郁脾虚证候所见胁痛腹胀、口苦纳呆、恶心、厌油、黄疸日久不退或反复出现,小便发黄、大便偏干或粘滞不爽、神疲乏力等症。
健客价: ¥28主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥7.9补肾益肺,健脾化痰,止咳平喘。用于肺结核,慢性支气管炎,肺气肿,肺心病缓解期。
健客价: ¥16清热通便。用于功能性便秘属热秘者。
健客价: ¥9