疑问
跑友我是StockholmLover-:
王老师,您好,我是通过跑步加减少淀粉摄入量来减肥,现在一个月减掉了十多斤,可停止跑步摄入淀粉后就开始反弹,是不是不吃淀粉来减肥不合理的原因?
回复
首先,减肥一个月还没到稳定期,反弹正常,一般减肥达到一个平衡期至少需要三个月时间,所以不要想太多,继续按照计划运动。
关于不吃碳水,也就是零碳水的问题,我是这么认为的在减肥的初期,为了尽快看到效果,短期的零碳水是可以的。这样会让你增加减肥的信心。长期零碳水我不推荐,因为长期不吃碳水身体很容易出现各种问题,比如低血糖、记忆衰退,女性还会经期紊乱等。
其实,减肥期间不是说不能吃碳水,而是在合理摄入热量的情况下,改变饮食结构,准确的说是减少精细碳水化合物的摄入,比如白面、米饭等,改为吃糙米、玉米、全麦面包这种纤维含量高、淀粉含量低的碳水。这些粗粮保留了更多的食物纤维,GI值更低,会更有饱腹感,只是口感上会略差。
记住:坚持良好的运动习惯,合理饮食,提高自己的基础代谢,瘦只是副产品。
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