想瘦必看 ▎你与90斤之间，只差这5点。。。

　　丫头们，

　　还记得自己制定的减肥计划吗？

　　还吃，还吃，

　　减肥计划也给吃了吧！

　　要不然留着压箱底也没用！

　　今天花姐带着你，

　　好好回忆一下你的减肥计划，

　　先告诉你5个科学的而运动减肥策略！

　　策略一

　　每周运动3-5天才瘦得快

　　想减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每天30-60分钟的有氧与肌力交替运动，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的没时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。持续3个月，一定会瘦的。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

　　策略二

　　早上运动是减肥最佳时机

　　同样是花60分钟运动，早上是最好、最有效率的时机。因为人们一天中的新陈代谢都是：清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，新陈代谢也会提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗热量。

　　安排自己在早上的时间运动，有事半功倍的效果哟。提早起床1小时不是起不来，而是你不愿意起的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现可利用时间变长了，原来一个简单的上午竟然能干这么多的事情。别把时间都浪费在睡懒觉这件事上。

　　策略三

　　让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间和心率有很大的关系。所以，最好不要选择做几下，就会让你累够呛的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你会累到报废。

　　但如果你用快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快——注意只是做比喻，我个人倒是不认同此观点，完全是两个概念的运动模式，不能做比较，只是分时间进行，例如晨练，身体还处在半睡眠状态，真的不适合进行力量训练，慢跑和快走对于晨练是个不错的选择。

　　策略四

　　运动强度要够

　　有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像周末逛街的方式，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但是逛一天的燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

　　做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重一直下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

　　策略五

　　交叉训练，事半功倍

　　多数人都知道，想快速高效地减掉肥肉，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天都腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。但是最近很风行的交叉训练将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!

　　你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。

　　此外，别忘了多吃水果呦~

　　科学减肥

　　就从今天开始吧