?就这几个动作分分钟练出马甲线！

　　你想减肥，

　　你想要小蛮腰，

　　你想要马甲线，

　　可是你不信个、不信那个，

　　可是你坚持不了这个坚持不了那个，

　　那么，你凭什么认为你能瘦？

　　anyway，你信或不信，事实就在这里，

　　练不练，还是看你们自己~

　　ok,开始正文~

　　不管你是否知道马甲线or人鱼线，郑老师可以向你保证的是，拥有他们，在沙滩上的回头率绝对是100%，你就有了让前任后悔，让现任不安的资本。

　　其实获得人鱼线，你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群，你得调动整个肌肉群，不仅仅只是腹肌，还应该包括外展肌，肱四头肌以及臀部肌肉。

　　结合高密度的有氧运动（降低肌肉中多余的体脂）一周两次。每组之间休息1分钟，每种运动之间休息30秒。当然，良好的膳食也是非常重要的。

　　今天带来的四项运动能够帮助你获得你梦寐以求的腹肌，而且降低体脂含量。

　　1.侧边平板支撑+抬腿SidePlank&LegLifts

　　先做好平板支撑的准备动作，然后利用右手肘撑地，身体面向右侧，从头到脚呈直线，然后将左脚抬至空中。尽量高地抬起右腿（如上图）。保持动作3秒钟，然后放低右脚。如此反复动作15次，然后换成左手肘撑地，反复15次，这样就完成了一组。总共3组。

　　2.俄罗斯转体运动RussianTwists

　　坐于地面，两脚距离与臀部同宽，然后在胸前双手握持一个健身球。稍微抬起双脚，使其离开地面，调整身体平衡。保持双脚在空中，将健身球移动至身体右侧（如上图），然后左侧。这样就完成了一次反复。继续，加快速度。做3组，每组30次反复。

　　3.V形抬腿V-shapedLegLifts

　　面部朝上，身体平躺于地面上，两手握持一个健身球。抬升上身和两腿至空中，握持的健身球朝向两脚所指的方向，身体呈现V形（如上图）。然后身体降低，恢复平躺在地面上的动作。做3组，每组12次。

　　4.登山者MountainClimbers

　　做好俯卧撑的准备动作，身体呈直线。收缩自己的右腿，使其靠近右手肘（如上图）。恢复动作。这样就完成了一次反复。做3组，每组20次。