三角肌
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哑铃前平举
哑铃侧平举
站姿或坐姿杠铃推举
二头肌
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单臂哑铃弯举
杠铃弯举
反手引体向上
胸肌
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杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
负重双杠臂屈伸
小臂
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农夫行走
毛巾引体向上
腹外斜肌
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俄式转体
绳索伐木
腹肌
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各式卷腹
原地登山跑
训练球两头起
股四头肌
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杠铃全蹲
腿屈伸
腿举
胫骨前肌
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负重翘脚尖
斜方肌
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杠铃耸肩
哑铃耸肩
俯身侧平举
三头肌
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颈后哑铃臂屈伸
三头肌臂屈伸
仰卧臂屈伸
背阔肌
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高位下拉
坐姿绳索划船
腘绳肌
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俯卧腿弯举
罗马尼亚硬拉
臀大肌
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壶铃摆动
杠铃臀冲
哑铃片臀冲
直腿硬拉
小腿
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站姿提踵
跳箱
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