肌肉强的人, 睡觉也能减肥! 如何提高肌肉量?

　　肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？

　　不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事！

　　相对脂肪，肌肉不占体积，多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。

　　若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？

　　如何运动提高自己的肌肉？

　　你需要多做力量训练，深蹲运动很受人们推崇，它是一种健康的锻炼方式，比如游泳、慢跑、骑自行车等等。有氧运动本身不激烈，适合各个年龄层的人们经常锻炼。今天，小编给大家介绍一种超级简单的时尚运动——深蹲。

　　深蹲过程中，人体折成三折，在这样一蹲一起的动作中，人体的血液也会随之一压一放、一冲一回循环往复。所以坚持深蹲，有明显的强健心脏的作用。而且能加快血液循环和新陈代谢，把一些有害、有毒的代谢产物迅速排出体外。

　　从容不迫地练习下蹲运动5分钟，运动量相当于步行1小时。是一种简便、易行、省时、有效的时尚运动。另外，较重的心脏病患者和体质虚弱者，应遵从医嘱选择是否进行下蹲，确定下蹲的方式、次数及锻炼的时间。

　　此外，提升身体代谢的4种生活习惯

　　1.喝咖啡

　　咖啡所含的咖啡因会刺激中枢神经，使心率和心脏跳动增加，所以据说喝咖啡的人比不喝的人代谢量要高出16%。喝咖啡时选择含咖啡因的咖啡吧。可是也要注意不要过量饮用哦。

　　2.喝冷水

　　有研究显示，一天饮用1.9升到2.8升冷水的人比喝不到1升的人代谢要快，因为冷水进入体内为了升高体温可能需要燃烧一定的卡路里。喝一杯可能不算多大的量，可是将之习惯化或许对减少体重是有一定作用的。

　　其中应该有很多人为了不冷到内脏，避开冷水而习惯喝常温的水，其实我也是。可是有研究说冷水的吸收率更快，所以我会顺应当时的情况来喝冷水或常温水，比如运动时就喝冷水，这样分开来。尽可能根据自己的身体状况和肠胃状况，不让内脏过冷来酌情最好不过了。

　　3.喝绿茶

　　绿茶中含有高效燃脂的儿茶素，有研究显示一天喝2到4杯绿茶的人平均一天可额外燃烧50kcal的热量，将之转换为体重，一年约减轻体重2千克。为了将效果最大限度发挥出来，不仅要喝瓶装茶，喝自己泡的茶也不错哦，将茶叶泡上3分钟趁热喝比较有效果。