每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。
1.脚跟前方点地
2.登山式
3.剪刀腿
4.滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）
5.直腿抬升
6.交叉登山式
7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）
8.转动的平板式
9.卷腹起身
10.水手刀式
本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。
用于缓解轻至中度疼痛如：关节痛、肌肉痛、神经痛、头痛、偏头痛、牙痛、痛经，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
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