一个好的俯卧撑，能锻炼手臂，胸部，背部，腰臀

　　俯卧撑可以说是最普通不过的健身动作了，因为这个动作没有任何门槛，说白了，是个人都能撑两下，但是你真的会做俯卧撑吗？

　　想要做好一个俯卧撑，并不是放下去撑起来就结束了，这样也得不到锻炼，一个好的俯卧撑是可以让你的手臂，胸部，上背部以及腰臀腿部都得到锻炼，把它看做是一个全身性的动作，一点也不为过。

　　1俯卧撑

　　动作要领：

　　身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。

　　注意事项：

　　1、手臂一定要伸直！

　　2、躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。

　　3、千万不要，撅屁股，撅屁股说明你的腰部力量太弱。

　　双腿始终要并拢。

　　4、在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”）

　　要平缓地呼吸。（上推时应呼气，下降时应吸气。）

　　2跪姿钻石俯卧撑

　　跪姿上斜钻石俯卧撑，最大的特点在于省力，对于刚入门或者胸肌力量不够的女性朋友来说，可以更好的找到胸部训练感觉，是很好的俯卧撑入门动作。双手撑在倾斜角为0-40°的凳子或沙发都可以实现这个动作。

　　动作描述

　　1以膝盖为支点跪在瑜伽垫上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；

　　2保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；

　　3胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复。

　　动作特点

　　适合一般人，入门用

　　3钻石俯卧撑

　　钻石俯卧撑，得名于其动作过程中，双臂和胸部的运动形状如同钻石。

　　可以看到，钻石俯卧撑的手间距非常小，如果你有一定的训练基础，甚至可以两手相触完成动作。在将双手手掌尽量靠近时，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，这又是一个钻石！

　　激活胸大肌，适合有一定训练水平的人群。