天冷宅在家? 一套HIIT燃脂训练, 做完让你热血沸腾

　　HIIT究竟有什麽好处？

　　（1）做运动时可以大量燃烧卡路里

　　（2）改善你身体的新陈代谢率

　　（3）长期使你的身体提升脂肪燃烧率，即使是你在睡觉的时候

　　（4）你身体在不运动的状态下也可能燃烧比以前更多的脂肪

　　（5）增加你的肌肉含量

　　（6）身材会变好，线条会出来

　　（7）节省你的运动时间，上班狗必备

　　要烧脂肪，你最好用自己的最大能量支出去做运动，而不是不断的长时间缓跑。HIIT是会让你好痛好累，不舒服和不容易，但这就是告别安逸，让你肌肉成长的好办法。

　　两大类HIIT：

　　a）传统跑步/单车/划船机：跑步——运动场快跑200m，走100m，重复几次；单车——快骑30秒，慢骑30秒，重复几次；划船机——快速划30秒，休息30秒，重复几次；

　　b）负重形式：像Tabata、CrossFit和Bootcamp训练就属于系列的负重HIIT训练。

　　下面一套HIIT高效减脂训练！HIIT运动法核心：1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？

　　建议新手可先试1：1，做30秒，休息30秒，循环6-8次。