想让肌肉更快速、高效增长？记住3个秘诀！

　　如果你一直没有得到你锻炼的效果

　　那么你可以为你的正常锻炼

　　增加下面这些锻炼技巧

　　他们会让你的肌肉获得持续的增长

　　如果一直都没有得到自己锻炼的结果

　　这会让让你进入恶性循环

　　你会去失去动力，拼命的锻炼

　　却得到的很少

　　但这或许就是你的一个机会

　　你正经历一个平台期

　　你能抓住这个机会，冲过去

　　你的肌肉会得到更快速和高效的增长

　　关键是，你要怎么做？

　　你想要获得更大的肌肉块

　　你必须要有一个好的锻炼计划

　　这是最基本的

　　肌肉要增长，你必须撕裂的

　　正常的运动组数和次数

　　是没有办法对你现在的状况起到作用了

　　或许你也尝试增加一两组

　　但是并没有效果

　　如果是这样

　　你需要尝试下小编今天

　　给你推荐的扩展计划了！

　　No.1休息暂停技术

　　这个技术是最简单有效地

　　你通过休息时间的控制

　　可以做到比平时运动更有多次数的锻炼

　　你按照给定的重量进行常规动作训练

　　然后休息15-20秒

　　开始继续做这个动作做到力竭

　　或许因为休息时间的原因

　　你不能做的足够多

　　但是不要失望

　　这已经给你带来了受益！

　　暂停休息应用

　　进行6次颈后深蹲

　　将杠铃放回原处

　　休息20秒，继续做

　　进行至少3次以上的重复

　　你可以把这个技术用于所有的训练组中

　　也可以把它放在每个训练动作的最后一组

　　你也可以在进行完休息暂停组后

　　再进行一组额外的休息暂停组

　　那时你也许只能完成1-3个重复

　　No.2动作优势

　　这个技术很接近休息暂停技术

　　他们的区别是

　　休息暂停只是针对一个训练动作

　　而动作优势则需要转换不同的训练动作

　　当你做完常规动作后，稍事休息

　　用另外一个类似动作继续做动作

　　这个技术也可以应用到很多训练动作上

　　这对攻克身体薄弱环节很有效

　　No.3集中群组技术

　　这个技术更适合高级训练者

　　它允许你用大重量

　　进行更多重复次数的训练

　　非常有利于增加肌肉维度和力量

　　集中群组技术主要利用组内休息时间

　　这意味你需要在每个

　　重复次数之间停顿片刻

　　进行肌肉部分恢复

　　一种非常常用的集中群组

　　技术方法是5*5训练方法

　　卧推为例

　　选择你一次只能做一次的

　　重量的90%的重量

　　做一个重复

　　然后把杠铃放回去

　　休息20秒

　　重复5次

　　这种方法可以有效的

　　强迫你的肌肉进行最大效能的锻炼

　　如果你想做5次以上的重复

　　你只需要选择可以进行

　　1-3个重复的重量即可