女生腹肌动作徒手练，在家也能轻松拥有马甲线！

2017-12-02 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：四肢交替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒）

　　1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒

　　2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒

　　3.平板支撑3x60秒

　　4.四肢交替俯撑2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒）

　　5.侧身卷腹两头起左右个1组x60秒

　　6.卷腹两头起3x60秒

　　7.负重俄罗斯转体3x60秒

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