想要蜜桃臀怕深蹲，试试这样练臀部的办法

　　你想的翘臀吗？

　　我可以给你！

　　路人妹子曰：靠，吓老娘一跳！

　　有翘臀也太得瑟了...

　　你可能不想要她这样的翘臀

　　但你一定想要这样的蜜桃臀

　　有美臀最大的优点：

　　裙子可以穿的任性的短！

　　衣服可以随便撩

　　有翘臀之后，最爱去的地方

　　就是海边，海边，海边！

　　其实，拥有翘臀soeasy

　　那就是：练！

　　一说到练臀部，不得不提深蹲

　　可是臣妾就怕腿变粗...最怕深蹲

　　好吧，如果只是想改善一下臀部

　　比喻说稍稍往上提提、稍微圆一圆

　　也有不少不深蹲就能练臀部的动作

　　动作一：臀推重物

　　除了杠铃，

　　重物可以杠铃片，

　　也可以把你家的娃放身上。

　　动作二：负重硬拉

　　屈腿硬拉：锻炼腰背为主的动作，但臀部也有相当刺激。

　　直腿硬拉：锻炼大腿后侧肌群为主的动作，但臀部也能很好锻炼

　　动作三：负重躬身

　　注意：腰背保持平直，是屈髋，不是弯腰。

　　动作四：负重箭步蹲

　　注意步幅，下蹲后，膝盖不过脚尖，并且大小腿呈小于或接近90度，这样的步幅为宜，另一只腿不是跪地，而是接近地面。

　　动作五：双腿外展

　　此类动作，着重加重臀中肌，让臀部外侧更圆。

　　动作六：俯身后抬腿

　　动作七：俯身单腿上摆

　　动作八：负重后蹬腿

　　不深蹲，也有很多练臀部的办法

　　但，如果想要臀部格外翘

　　你必须要爱上深蹲

　　最后看看翘臀达人们都怎么练

　　有没有一些动作你可以借鉴

　　如果你有健身美食、或有健身蜕变、或有励志感悟、或有健身干货等等，都可以向我们投稿，来分享给大家。