练出来宽肩、阔背和公狗腰，才是最强的撩妹武器！

　　有接近80%（79.6%）的受试女性认同

　　肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力

　　如果你觉得肩臀比

　　听着比较陌生

　　那么“倒三角”这个名词

　　你应该非常熟悉

　　没错……

　　倒三角就是大肩臀比的一个表现

　　那么想要撩妹的

　　你知道该怎么做了吗？

　　练出来宽肩、阔背和公狗腰

　　男人们的福利来了~~~

　　肩膀

　　▽坐姿推举

　　核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。

　　▽直立飞鸟

　　身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。

　　▽俯身开肘划船

　　训练三角肌后束。双腿自然弯曲，腰背伸直。靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。

　　肩部的训练适合每周2-3次，每次选择2个动作进行3-4组，每组12-15个的训练。

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　　背部

　　▽引体向上

　　尽量做到完全背部发力，下身保持静止，不摆动。

　　▽站姿划船

　　腰臀部发力收紧，上身挺直，膝盖微微弯曲。

　　▽坐姿下拉

　　背阔肌由于慢肌纤维比较多，耐力比较好，所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次，每次4-5组，每组15-18个。

　　腰

　　▽屈腿硬拉

　　腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲。

　　▽仰卧挺髋

　　▽壶铃甩壶

　　腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。

　　以上动作比较适合一周1-2次，每次5-6组，每组8-12个。