一对哑铃教你健身塑胸

　　关于健身丰胸的问题

　　我不能打包票一定让你变波霸

　　但可以肯定的一点是

　　锻炼能让你的胸型更美更挺

　　今天就来说说

　　女生如何用哑铃健身塑胸

　　下面十个动作就可以轻松实现

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　　动作一

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　　胸部按压以及反手哑铃

　　躺在健身球上，或者躺在地上也可以

　　双脚自然开立，呈90°

　　两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开

　　动作二

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　　哑铃拳击法

　　双手握住哑铃，双脚前后开立

　　前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地

　　保持核心部位不要转动

　　上臂来回摆动，呈拳击姿态

　　动作三

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　　舒展姿势

　　双脚自然开立

　　双手抓住哑铃后放在身体两侧

　　以双臂打开的姿势向上举知道碰上

　　然后放下在身前交叉呈圆状

　　动作四

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　　Plank姿势

　　先呈plank姿势，之后左手勾右肩

　　再换右手勾左肩

　　这其中的动作可以快一点

　　如果无法坚持很久的话

　　动作五

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　　交替胸部按压法

　　躺在地上或者上半身躺在健身球上

　　双手打开，向上推举哑铃

　　动作六

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　　胸前交叉

　　背部挺直依靠在健身球上

　　双手打开后

　　向上推举到交叉再分开放回原位

　　动作七

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　　借用一把椅子

　　用双手撑住椅子边

　　撑住身体向上举起

　　这个动作还可以锻炼背肌

　　动作八

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　　Plank移动

　　以Plank的姿势为开始

　　然后在地上左右移动

　　这个动作能够帮助胸部不会下垂

　　动作九

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　　蛙泳势

　　趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体

　　腿部保持脚尖触地不动

　　注意做的时候

　　最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式

　　动作十

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　　触碰Plank

　　以Plank的姿势开始

　　然后抬起一边的手向前延长

　　之后换手，两边重复来回就好