简单易学的减脂计划，力量训练必不可少！

　　减肥不只要做有氧运动还要加入无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且燃脂也非常有效，不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。

　　力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。

　　先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好；从体重激素方面，先力量后有氧，体重体脂降更多，而且也更不容易感到疲劳。

　　减肥方法：

　　有氧运动40-60分钟+20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，最好持续时间在20分钟以上，才能达到燃脂的目的哦！

　　辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

　　一组简单易学，瘦全身的力量动作，加入到你的计划中吧！

　　动作1

　　动作2

　　动作3

　　动作4

　　动作5

　　动作6

　　动作7

　　动作8

　　动作9

　　每个动作20次，坚持就能改变！