肌肉增长遇到瓶颈？那是陷入了增肌的几个误区！

　　有坚实的臂膀、宽厚的肩背是每个男人的梦想，往往在行动中遇到很多阻碍，很卖力的锻炼但是成果却不明显。

　　增肌期你已经几个月，但最近感觉身体纬度遇到瓶颈，力量也不增长，甚至已经几个月体重不长，肌肉充血酸胀感不明显。或许我们进入了一些误区，正是一些增肌的误区，让我们的增肌目标大打折扣。

　　下面为大家盘点几大增肌误区，避免我们白白付出汗水。

　　1忽略健身动作的标准性

　　很多人没有正确了解动作，错误的动作姿势不但让增肌徒劳，更会造成身体伤害，后果是无法估量的。想要科学健康的增肌，你的健身动作一定要练对！

　　对于增肌而言，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作是给你收益最多的，不要因为深蹲太累就不蹲。有研究表明，深蹲对全身肌肉增长都十分有帮助，甚至能帮助手臂增粗。

　　2总是采用规范的动作训练

　　我们总是更喜欢采用严格规范的动作标准来训练，但是，如果总是这样做，就会限制你能使用的负重量大小。

　　调整你组数与次数，平时你可能都做3组10RM的次数计划或4组8RM的传统计划。那今天你试试下今天安排10组3RM或8组4RM的训练计划。你将需要提高使用的重量，并且最好是在健身伙伴的看顾下并做好热身组后进行。

　　3总是做同样的训练动作

　　当你长期采用一成不变的动作训练时，肌肉就会产生适应性，从而导致训练效果减弱。相反，如果改变训练动作的频率太快，也不利于在每个训练动作上的进步。更好的选择是周期性地改变训练动作，否则，你很快就会遭遇肌肉增长的瓶颈，而不是持续不断地进步。

　　4没有多餐进食

　　增加进餐次数，每天吃5-6餐。每次适量摄入蛋白质和碳水化合物，这样既能保障肌肉增长所需能量，又可使身体维持较高新陈代谢率，帮助减肥。

　　5忽视蔬菜和水果的摄入

　　一些增肌爱好者往往注意到了补充足够的蛋白质和能量，而对于蔬菜、水果的补充却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌运动会消耗掉大量维生素和矿物质，如果得不到及时补充，很可能会引起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促进激素分泌，进而促进肌肉生长。

　　6休息不足

　　有很多初练者为了锻炼肌肉，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知，容易拉伤不止，还练得自己一身疲劳。对于同一部位训练来说，期间保持它的缓和度需要充足休息才是关键所在。

　　每天保证7-8小时的睡眠时间，每周训练不宜超过4次，无论如何，你要避免习惯性过度训练，那将使身体皮质醇分泌异常。