瘦腿翘臀每天只要10分钟
摘要：要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。
臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看，绝对无话可说。
女人翘，男人要，都懂得！所以说，臀部无论大小，翘起才是王道。
要想拥有一个紧翘的臀部，必须减缩臀部多余脂肪，提高臀部肌肉质量，以及适当增加臀部肌肉，这样的臀部才能更加的圆、紧、翘。
分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，具体如下：
动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿左右各20-30个
动作2：深蹲+侧抬腿左右各20-30个
动作3：徒手相扑蹲20-30个
动作4：徒手底部半蹲20-30个
动作5：后撤步蹲左右各20-30个
动作6：前交叉步蹲左右各20-30个
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