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越减越肥?那些常见的减肥误区

2017-11-29 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:节食减肥是大多数人对减肥的第一印象,既然要求摄入的变少节食不就正中下怀吗?而且简单的节食仅靠意志力就能控制,如果意志力坚强甚至可以不吃东西。在一开始体重的确下降了,但身材并没有多大改变,这是因为这部分减掉的并不是脂肪,而是水分和肌肉。

   减肥似乎已经成为了一种时尚,无论是爱美的女生还是想修身的胖子都为控制体重出尽法宝。减肥的基础思路就是进得变少,出的变多,当身体摄入的热量少于消耗的就会开始燃烧体内的脂肪。不少人认为减肥是一件很难的事,毕竟身边减肥成功的人屈指可数。不正确的减肥方式不但没有效果,严重的更可能会越减越肥。下面就给大家介绍常见的减肥误区:

 
  1、节食减肥:这是大多数人对减肥的第一印象,既然要求摄入的变少节食不就正中下怀吗?而且简单的节食仅靠意志力就能控制,如果意志力坚强甚至可以不吃东西。相信经历过节食减肥的朋友,在一开始体重的确下降了,但身材并没有多大改变,这是因为这部分减掉的并不是脂肪,而是水分和肌肉。长期如此,体内的基础代谢率会下降,一旦回复到正常饮食吃得可能会比减肥前更多,再加上基础代谢的因素,体重反而会在短期内快速上升。
 
  2、仅运动,放飞饮食:我多运动出汗,不控制饮食就代表消耗的热量增多吧,体重也会下降。这也是常见的误区,不少肥胖的原因其实跟不正确的饮食习惯有很大的关系,例如喜欢吃高热量,高脂肪食物,又或者不定期就餐。仅靠运动来减肥的效果可以水说是非常差的,就以慢跑半小时为例,对于不少减肥者来说已经是相当高的运动量,但其实际消耗的热量甚至比一个汉堡还要少。
 
  3、长期依赖食品添加剂:不少人认为肉的脂肪含量高,所以在吃饭的时候搭配"老干妈",不仅不需要吃肉,吃起来还别有一番风味。但其实食品添加剂为了保证口味,其热量不见得会比肉更低,而且其中的防腐剂可能会影响到人们的健康。其实减肥与吃肉并不矛盾,肉类提供的能量比其他食物要高很多,而且大多数肉类都含有丰富的蛋白质,对于减肥过程中生成肌肉是很有帮助的。
 
  其实减肥是需要饮食和运动共同完成的,饮食上要求做到改变饮食习惯,改变以往喜欢吃高热量食物的习惯,转而向高蛋白质,高膳食纤维食物为主。而运动也并不是做得越多对减肥就越有利,盲目运动只会令身体遭受不必要的伤害,减肥初期选择低强度的有氧运动即可,随着体能的提升可以逐渐提高运动的强度,有条件的朋友可以尝试力量锻炼,当体内的肌肉比例上升减肥就不容易出现反弹的情况。
 
  其实肥胖都是有迹可循的,也许是你喜欢吃,也许是因为懒,减肥不妨结合自己的个人因素出发,从源头上根绝肥胖的原因。减肥其实也是一件简单的事,重在你是否能在够在这个过程中坚持下来。最后给大家提一个小建议,在家中买一块小镜子,每天起床的时候都看一下正在蜕变的自己,这就是你通向美好身材的源动力。
 
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