2017最新体重标准出来了！你超标了吗？

　　2017最新的体重标准表

　　来了！

　　今天就来分享一招坐着减肥法~

　　办公室“久坐族”也同样适用

　　??

　　①向前伸展式

　　一组30秒，每次两组。

　　缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；低头向下，下巴收紧，手腕尽量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持动作不变，再次进行深呼吸，同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。

　　②向后飞天式

　　一组25秒，每次两组

　　向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，

　　双手在背后合十，十指紧扣；

　　双肩用力向后收拢，身体微微前倾，

　　背后的双手保持原样尽量向上抬高，

　　在最高点保持10秒；

　　③向下压腿式

　　一组30秒，左右各15秒，每次做两组

　　向前坐到椅子的三分之一位置，

　　左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，

　　脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿

　　保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后

　　侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。

　　③单腿胸背伸展式

　　一组20秒，左右各10秒，每次做三组

　　向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。

　　④肘部拉伸式

　　一组20秒，左右各10秒，每次做三组

　　掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。

　　⑤坐姿扭转式

　　一组80秒，左右各40秒，每次两组

　　向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；换腿在相反的一侧做同样的动作。

　　不仅轻松省时，还瘦身缓疲劳

　　简直再好不过啦