减脂会不会减胸?肯定是你打开的方式不对！

　　常常有妹子会问胸的问题

　　“女生练胸能越练越大吗？

　　还是说会越练越小？”

　　这都是因为女生对练胸存在误解

　　所以才会提出这样的问题

　　今天就来解答一下吧！

　　减肥≠减胸

　　女生胸部主要由胸肌、乳腺、脂肪组成。其实男人的胸部也是同样，只是有女性特征的乳腺比男性发达，女性胸部大主要是乳腺的作用。

　　胸部力量训练会使你的胸部变小？

　　胸分为两种

　　一种是脂肪型，一种是胸腺型

　　脂肪型胸部是由于脂肪多造成的，很软，而且平躺就塌了，容易下垂，尤其产前产后差别比较大，这种胸很容易缩水，要特别注意保养。

　　胸腺型胸部不易缩水，因为乳腺是不会变成热量消耗掉的！

　　胸部训练会使你的胸部变硬？

　　很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？事实上，脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。

　　由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！

　　女生该怎样练胸？

　　这里推荐4个适合女生练胸的动作

　　NO.1平凳哑铃卧推

　　平卧在长条凳上，向上伸直双臂

　　使其在肩膀的正上方

　　手掌朝前，手腕伸直，收腹

　　屈肘放下重物

　　肘部稍低于肩的位置

　　伸直双臂回到起始位置

　　动作要点：

　　注意不要拱背，手臂与胸部成90度角

　　练习3到4组，每组8到15次

　　NO.2上斜哑铃推举

　　双手各握一哑铃，脚平放在地上

　　手臂伸展在肩膀的正上方，不要完全打直

　　手掌朝前，手腕伸直

　　收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩

　　伸直双臂回到起始位置

　　动作要点：

　　不要拱背，肘部屈度为90度

　　练习3到4组，每组8到15次

　　NO.3俯卧撑

　　双手分开大于肩宽

　　撑于地上，双脚并拢撑地

　　屈肘至肘角成90度，直臂抬身

　　向下压时呼气，向上撑时吸气

　　动作要点：

　　要保持后背挺直，不能撅起臀部

　　练习3到4组，每组8到15次

　　NO.4上斜俯卧撑

　　两手撑在凳子上或者沙发后背上部

　　身体下降至胸与手平行

　　再用力撑起

　　向下压时呼气，向上撑时吸气

　　动作要点：

　　要始终保持正头、挺胸、直腰

　　练习3到4组，每组15次

　　分割线

　　最后妞妞再奉上一组运动

　　祝妹子们都能收获挺拔丰满的美胸~

　　丰胸运动

　　①双脚与肩同宽站立，身体向前，背部挺直，双手向平行身体两侧的方向拉抻弹力带，达到最大限度后慢慢收回。

　　②身体平躺地面，屈膝，双手向身体两侧拉抻弹力带，用力时收紧腹部。

　　③双腿盘坐在地面，双手向两侧拉抻弹力带。

　　④身体平躺在地面，将弹力带绑在高处，双手先下拉抻弹力带于身体两侧。

　　⑤身体平躺在地面，选择适合自己重量的哑铃，或者用装满水的矿泉水瓶代替也可。双手向中间靠拢，注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。

　　小贴士：

　　女性运动时最好穿上运动文胸内衣。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响，又能避免胸部对运动的妨碍。