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坚持1个月的平板支撑,会发生什么样的变化?

摘要:为什么大家都爱平板支撑(plank)这项运动?因为它可以增强核心肌群,提高运动能力,减肥,改善体态,减少脊柱受伤风险,提高平衡能力。

  最近,

  有妹砸在后台问妞妞

  做平板支撑的运动

  真的能瘦吗

  就这个问题

  妞妞今天就来跟大家聊聊哈

  平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。

  平板支撑(plank)这项运动,很多明星也是很喜爱的:

  大胸姐柳岩爱平板

  男神吴彦祖,负重做高难度练平板

  小清新王珞丹超标准平板支撑

  还神态自若地玩着手机

  妞妞佩服~

  为什么大家都爱平板支撑(plank)这项运动?因为它可以增强核心肌群,提高运动能力,减肥,改善体态,减少脊柱受伤风险,提高平衡能力。

  在给大家介绍动作前,我们先来了解一下怎样做才是正确的:

  叶子分割线

  在锻炼时主要呈俯卧姿势

  大臂在腋下与地面垂直

  全身保持一条直线

  夹紧臀部,腿部绷直

  塌腰抬头你就做错了!

  对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

  都可以得到充分的锻炼

  重点来了

  早早练起来吧

  记住,关键在于坚持

  期待一个月后你有大的变化!

 

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