最近,
有妹砸在后台问妞妞
做平板支撑的运动
真的能瘦吗
就这个问题
妞妞今天就来跟大家聊聊哈
平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。
平板支撑(plank)这项运动,很多明星也是很喜爱的:
大胸姐柳岩爱平板
男神吴彦祖,负重做高难度练平板
小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
妞妞佩服~
为什么大家都爱平板支撑(plank)这项运动?因为它可以增强核心肌群,提高运动能力,减肥,改善体态,减少脊柱受伤风险,提高平衡能力。
在给大家介绍动作前,我们先来了解一下怎样做才是正确的:
叶子分割线
在锻炼时主要呈俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
全身保持一条直线
夹紧臀部,腿部绷直
塌腰抬头你就做错了!
对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌
都可以得到充分的锻炼
重点来了
早早练起来吧
记住,关键在于坚持
期待一个月后你有大的变化!
1、珍贵的多种植物精华可穿透肌肤屏障,滋润舒缓肌肤; 2、释放强力“支撑”能量,增强肌肤紧致度,减少细纹、松弛现象产生; 3、改善干涩、暗哑肤质,同时隔离日间粉尘及其他刺激伤害。
健客价: ¥3071、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥896.241、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1218.111、气血和胶囊巩固装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1440