腿太粗穿不下裤子？最有效的瘦腿秘笈都在这儿了！

　　天真是热烈，每次上街最耐看的就是

　　妹子的大长腿呀

　　真是好深羡慕呀

　　这会正是秀美腿的好时节！

　　你们的腿都瘦了吗？

　　有句话说得很对，没有哪个女生不嫌弃自己腿粗，

　　腿粗也是真的很难瘦下去，

　　一般腿上的肥肉，都比较紧实！

　　（别问我是怎么知道的！）

　　可是你们也不要灰心气馁嘛，

　　瘦腿形势没那么严峻哒！

　　贴心的妞妞为腿粗的小伙伴准备了

　　5个特别有效的腿部锻炼动作，

　　方法看不明白的跟着图做就好了，

　　记住我说的要点注意点就没不会错。

　　说不定哪天你腿也能瘦成这样了。

　　当然，你得去做，真的走在瘦腿的路上

　　第一组：仰卧抬腿

　　首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

　　这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

　　第二组：仰卧提臀

　　身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

　　这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

　　大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法

　　第三组：毛巾瘦腿法

　　提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

　　每条腿做2组，一组20次。

　　大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法

　　第四组：抱腿下压法

　　盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。

　　这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

　　大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法

　　第五组：屈膝绕腿法

　　坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。

　　这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

　　大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法

　　妞妞平时躺着的时候都会压压腿~

　　压腿

　　首先仰卧，抬起双腿，并且并拢伸直，将腿伸直靠在墙上压住，坚持15分钟，全程用力绷直。

　　动作都不难，大家可以跟着做，为了夏天露出好看的长腿！拼了！