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美不美看大腿!每天这样坚持半小时,你也能进韩国女团啦!

摘要: 臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。

   肿么样!

  美不美看大腿!
 
  然后再低头看看自己的腿,
 
  好啦快抬头吧!
 
  妞妞帮你跟大象腿说拜拜!
 
  几个超经典的动作,
 
  只要每天半个小时,
 
  不到一个月你就会有超级明显的变化!
 
  不信就快来试试吧!
 
  动作1:开合青蛙腿
 
  注意:
 
  骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,
 
  其余身体保持不动。
 
  1、左脚踩地,左手扶住墙壁帮助身体平衡,
 
  将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,
 
  注意抬起的高度可视个人能力,
 
  抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
 
  2、右脚脚尖勾起、膝盖弯曲,往右侧张开,
 
  张开时骨盆尽量维持水平。
 
  动作1至2为连续动作,
 
  重复3~5次为1组,左右两边各做3组。
 
  动作2:蹲站瘦小腿
 
  注意:
 
  该动作是利用掌根站立,
 
  所以做动作时脚趾要尽量直!
 
  1、双脚微张,双手往前伸直扶墙面,
 
  背部维持直线,脊椎往头顶延伸,
 
  脚跟踩稳地面,将脚趾张开并往上翘起预备。
 
  2、深吸气将脚跟往上提起,
 
  脚趾仍往上翘起,
 
  注意身体要尽量维持往头顶延伸,
 
  背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,
 
  眼睛平视前方。
 
  3、脚跟往上提到能提到的极限,
 
  深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,
 
  但脚趾与脚跟仍不接触地面。
 
  4、随着吐气与脚跟往下降,
 
  臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,
 
  背部维持直线,脚趾保持离地。
 
  重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3-5组。
 
  真心简单的动作吧!
 
  快练起来,
 
  你也能变成“小鸟腿”啦!
 
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