邓超暴瘦每天一斤，这锥子脸都能扎胸口了！

　　讲真，明星减肥真的跟闹着玩一样

　　说暴瘦就暴瘦

　　这不最近邓超暴瘦，每天一公斤

　　吓得孙俪都来发微博求救了，走路都要扶着。

　　还有超哥一脸骄傲的蜜汁评论？？

　　服吗？

　　这锥子脸都能扎胸口了，讲真，不服不行。

　　究竟邓超为何暴瘦？

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　　邓超在张艺谋导演的最新作品《影》中一人分饰两角，这两个角色一个比较精壮，而另一个则比较文弱，为了符合角色的要求，邓超每天全力减肥，目前人已经暴瘦，这让孙俪很心疼。

　　超哥晒出自拍，明显可以看出来，的确是瘦了很多啊，这让吃瓜群众围观过来求超哥教授减肥方法。奇怪，娘娘不是让你们来劝他吗。

　　从网友们的晒图我们可以发现，电影刚开机时候的邓超是这个样子的。

　　可是拍着拍着就变成了这个样子

　　直到电影杀青每张照片都能看出超哥消瘦的脸

　　其实超哥之前就暴瘦过一次。前段时间在拍摄《烈日灼心》时，邓超为了保持“辛小丰”的角色的沧桑感，就曾努力减肥。

　　感觉已经挂上了锥子脸的标志。

　　还曾在微博分享过自己的瘦身秘诀

　　果然男人不狠地位不稳，作为演员也是超辛苦的，邓超和孙俪在娱乐圈的口碑一直都很好~希望他们一直美好下去哦~

　　再送上一套运动方案，瘦身！你也可以！

　　今天轻轻给大家介绍一个急速燃脂的动作：波比跳。也许你有听说过，但可能会觉得它仅仅就是几组看似简单到不能再简单的运动形式而已，但你知道吗，就是这样看似简单的几组运动被公认为“最强燃脂运动”。

　　什么是波比跳

　　Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

　　基础级波比跳动作分析

　　两脚与肩同宽，蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲;双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势；手臂弯曲，做一个俯卧撑;双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势;站起身，尽力向上跳并击掌。在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

　　如果小伙伴们觉得基础级别已经可以轻松应对了，那么我们可以试试更高难度和强度的进阶级波比跳：

　　进阶式波比跳动作分析

　　波比踢跳

　　与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。

　　波比单腿跳

　　与基础跳的区别：全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿

　　波比远跳

　　与基础跳的区别：最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远

　　波比翻滚跳

　　与基础跳的区别：在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。

　　波比侧跳

　　与基础跳的区别：向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳。

　　波比爬山跳

　　与基础跳的区别：在平板支撑后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。

　　波比蜘蛛人跳

　　与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。

　　波比跳运动规则详情

　　小伙伴可以根据自己身体情况选择适合自己的运动规则：

　　1.在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组。

　　2.做20个波比，休息30秒，为一组。

　　3.不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组。

　　4.不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。

　　循环组数：

　　初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟;

　　中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环;

　　高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。

　　互动话题：

　　基础级波比跳和进阶级波比跳哪一种更适合你现在的运动状态？