对症练才能瘦得快！3招告别大肚腩！（附肚子赘肉的4大类型）
摘要：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松
第1种：下腹凸出
形成原因：
1.缺乏运动
妞妞小建议：久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！不妨隔一个小时就起来走走！
第2种：上腹凸出
这种情况形成的原因：
1.饮食习惯不规律，经常暴饮暴食。
2.压力大。
妞妞小建议：改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子，提醒自己要细嚼慢咽。
第3种：腰两侧赘肉
形成原因：
1.平时身体保持的姿势不正确！
2.缺乏运动，身体柔韧性不好！
妞妞小建议：站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，长期日此，就容易长脂肪，记得保持良好姿势！另一方面要加强运动哦！
第4种：大肚腩
这个嘛，就一个原因
胖……
知道了自己是哪种类型之后
对应下面的运动开始练习吧
①上腹凸出
Step1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。
Step2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。
Step3.重复这个动作，从右转到左。
②下腹凸出
Step1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。
Step2.上半身不动，双腿跳向左边。
Step3.紧接着跳向右边，重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘肉
Step1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。
Step3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，
眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从
减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。
如果以上运动还是懒得做，
那妞妞再来个大招
1.摇摆式
（顺时针，逆时针各10圈）
tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做
2.仰卧束式
（2分钟）
tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦
3.蝴蝶式
（30秒）
tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持
4.天鹅式
（左右各30秒）
tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸
5.顶峰式放松
放松到位即可
tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可
6.单腿摩天式
（左右各30秒）
tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松
7.上犬式
（30秒）
tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己
8.简易桥式
（2分钟）
tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续
9.系鞋带式
（1分钟）
tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和
韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松
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