这样吃3周瘦20斤？堪比抽脂！！
摘要：饮食上我们不能过于节制，那就要运动上加把劲了。露肉季节不经就会露手臂露大腿，还会露腰，这些地方都要瘦！今天的这组动作能兼顾瘦腰、瘦腿、瘦手臂，废话不多说，连起来！
今天给大家推荐几款瘦身食谱，让泥们瘦身事半功倍
材料：糙米、粘小米、黏高粱米、大麦、红豆、精盐。
做法：
1、把糙米和大麦米洗净后，用水泡约2小时左右。
2、把粘小米洗净后捞出来放到笸箩里。粘高粱米洗净后捞出来用热水去掉涩味
3、将红豆煮到裂开为止。将红豆捞出来分别放进糙米、粘小米、粘高粱米、大麦中蒸。中间撒点盐水再蒸一会，等煮熟，稍焖一会儿。
4、将蒸好的饭拌在一块再蒸一会儿，最后盛到盆里。
糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。还是天然的利尿剂，能促进
新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
原料：香菇、金针菇、口蘑、西芹、胡萝卜，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。
做法：
1、西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。
2、锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。
3、油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。
健康减肥食谱三：玉米笋白菜汤
原料：白菜心、油面筋、玉米笋、黄瓜
做法：
1、黄瓜洗净切斜片;油面筋切块;白菜心剥开
2、锅里倒入适量水，烧滚，先放入玉米笋煮二、三分钟
3、再依次放入白菜心、油面筋、黄瓜片稍煮，最后用盐、蘑菇精调味，即可出锅
这款减肥汤品的神奇之处就是它可以作为主食用哦！对于现在女性来说，省力省时才是最给力的事情对不对！只需要一碗汤就轻松解决温饱问题还能够燃脂，何乐而不为呢？
减肥绝对不能靠节食哦！
要有效合理的安排饮食，
既能保证身体所必须的能量，
也不会有过多的热量转为脂肪。
饮食上我们不能过于节制，那就要运动上加把劲了。露肉季节不经就会露手臂露大腿，还会露腰，这些地方都要瘦！今天的这组动作能兼顾
瘦腰、瘦腿、
瘦手臂，废话不多说，连起来！
①
注意，弓步上前的脚，大腿要与地面平行，后面的那只脚脚尖着地。
左右各15-20次为一组，3-5组。
②
双腿尽量分开，脚尖斜向外大腿与地面平行，上身保持平直。
左右各15-20次为一组，3-5组。
③
平躺在垫子上，双手平行展开，双腿抬起，膝盖弯曲，以臀部为中心画圆，
左右各15-20次为一组，3-5组。
④
双手撑地，双腿开合跳2次，再左右各跳一次。
15-20次为一组，3-5组。
⑤
平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面平行。
腹部用力使上身离开地面，脚不要着地。
15-20次为一组，3-5组。
⑥
这个动作瘦手臂啊，注意脚尖的方向，高举手的对策腿，脚尖是向外的。
如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
左右各15-20次为一组，3-5组。
⑦
平躺在垫子上，双手平行展开，双腿并拢抬起，以臀部为圆心画圈，
左右各15-20次为一组，3-5组。
⑧
面朝上，双手向后着地，通双脚一起支撑身体，
臀部离地，手脚并用向前走5步，
再面朝下走回来。
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