这套动作每天练，坚持半个月腰围缩2寸，直奔S码！
摘要：脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%~12%；当然了，任何事物都有两面性，严寒的天气对于瘦身而言同样也存在有利因素！
冬天是最容易发胖的季节。
人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍；
脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；
脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%~12%；
当然了，任何事物都有两面性，
天越冷锻炼时消耗的热量越大，
脂肪在这时候被阻止或消耗掉，
一年瘦身计划几乎大功告成！
所以贴心的妞妞给你们找了一套动作，
专门练腰！
就算练不出马甲线，
保持住小蛮腰也是棒棒哒！
废话少说，就是这么直接了当！
动起来啊！
动作1
先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，
用一只手撑地，保持平衡，
另外一只放在头下，
然后保持腰部触碰地面，
头和脚抬起，完成香蕉状。
记住腿部要紧绷！
动作2
坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，
让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
动作3
用手撑地，类似做平板撑的基础动作，
然后抬起一条腿后，想外侧伸展，
然后再拱起身体。
动作4
双手反向撑地，用脚登地，
使整个身体向前！
胳膊、身体和小腿呈桥梁形状
然后臀部带动身体向后移
做这个动作时，双腿应保持放松
但不要完全贴到瑜伽垫上
动作是好动作，
那也架不住你们每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一动不动啊！
管住嘴，迈开腿，加油吧~~
如果还不满足，再试试下边这几个动作，
可以更为高效辅助你的练习！
下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，
肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
向上扩展
保持8个自然缓慢呼吸。
低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
跨部折腰
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点：由腰部，下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
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