双十一过去半个月了
这半个月的时光
小编的日常从
早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么
变成了
快递到哪了？我去取快递！我要退货！！
过去的半个月
每天唤醒小编的是
今天xxx快递该到了吧？！
于是吃早饭的日常变成
一边吃早饭，一边刷物流信息
然后不知不觉就吃撑了
我感觉用一个成语来形容这种行为再恰当不过
那奏是
富的流油
哈哈哈哈哈
也不知道什么时候开始
吃饭的时候必须刷手机
边刷边吃，边吃边刷
越刷越想刷，越吃越想吃
蓝后就变成了
一个想瘦却瘦不下的胖子
所以为了能够变瘦
手机这个东西在吃饭的时候
该刷还是要刷的
要不然各位老铁怎么在吃东西的时候
一边骂小编不推动不及时
让小编成为你们发胖的背锅侠
一边又因为小编的可爱而点赞呢~
就在剁手空虚刷微博之际
发现了一条甜炸的推送
缩一个男子为了寄几的女票
连续做了900天不重样的早餐
然后这个男子就瘦了30斤
变成了腹肌男神
送上一张舔屏照
男神名字叫ChargeWu
现在已经圈粉6万
果然爱做饭的男人最讨女人喜欢了
这是他晒出的第900天为女票做的早餐
在这900天里
除了完爆单身狗的爱心早餐
还有他们日渐美好的肉体
完美诠释了
好的爱情会让彼此变成更好的人
干货分割线
说了这么多屁话
主要是通知各位老铁
你爱吃的那些早餐
才是让你发胖的真正原因
小编我才不要当你们的肥肉的背锅侠呢
坊间流传这么一句话
早餐要吃的像皇帝
于是乎
就有那么一群减肥小婊贝
把昨天晚上看好的美食都挪到了早上享用
蓝后还说服寄几说
没关系，早上多吃不胖
结果咧
体重秤上血淋淋的数字会告诉你
吃的少不一定会瘦
吃的多一定会胖死你
那今天瘦瘦小课堂就给各位老铁盘点下
20种早餐的热量
拿好你们的手机
跟上节奏哦
顶配健康组
NO.1
温泉蛋&全谷物吐司
1
健康指数
10颗星
该搭配能够充分提供蛋白质
并且可以带来持久的饱腹感
在未来24小时内减少摄入400大卡的热量
2
热量指数
热量：266大卡
热量元素：糖1.1g；饱和脂肪3.6g；蛋白质17.3g；盐0.7g
Tips
该搭配建议添加一些菠菜
营养将更加均衡
NO.2
水煮蛋&烤吐司条
1
健康指数
9颗星
轻食早餐的不错选择
2
热量指数
热量：213大卡
热量元素：糖1.4g；饱和脂肪4.3g；蛋白质11.5g；盐0.7g
Tips
建议用全谷物面包代替白面包
保证纤维摄入均衡
NO.3
烤腌鱼
1
健康指数
8颗星
两片腌鱼就可以支撑一周所需的
Omega3不饱和脂肪酸剂量
有利于降低心脏病患病几率
2
热量指数
热量：417大卡
热量元素：糖0g；饱和脂肪3.7g；蛋白质22g；盐3.4g
Tips
烤腌鱼含盐量较高
占掉了每天盐摄入量的40%
建议搭配全麦吐司
每周一次腌鱼即可
NO.4
蛋白质麦片棒
1
健康指数
8颗星
含糖量低，并额外添加小麦蛋白
可增加饱腹感
蛋白质含量丰富和充足的纤维含量
能够稳定血糖
2
热量指数
热量：204大卡
热量元素：糖7.6g；饱和脂肪1.5g；蛋白质12g；盐0.2g
NO.5
美式炒蛋
1
健康指数
7颗星
用两个鸡蛋烹制出的美式炒蛋
提供了温泉蛋和水煮蛋所能提供的各种营养
但是由于用黄油制作
饱和脂肪摄入量占据全天的一半
2
热量指数
热量：234大卡
热量元素：糖0.8g；饱和脂肪8.9g；蛋白质14.5g；盐0.6g
Tips
可以用橄榄油代替黄油
可搭配全谷物吐司
标配健康组
NO.1
烟熏三文鱼+奶油奶酪贝果
1
健康指数
6颗星
该搭配属于典型的
高蛋白质、高钙、低含糖量的配餐
但是饱和脂肪和盐含量略高
2
热量指数
热量：372大卡
热量元素：糖2.6g；饱和脂肪5.5g；蛋白质22.6g；盐2.4g
Tips
该搭配建议用全谷物的贝果
增加一些纤维的摄入
NO.2
自制蓝莓香蕉奶昔
1
健康指数
6颗星
1根香蕉+125g蓝莓+100ml杏仁奶
一杯健康可口的蓝莓香蕉奶昔就做成啦
甜味来自于天然的糖
不会伤害牙齿，也不会影响血糖
2
热量指数
热量：153大卡
热量元素：糖30g；饱和脂肪0g；蛋白质2.5g；盐0g
Tips
可以将杏仁奶换成鲜牛奶
蛋白质和钙含量会高一些
NO.3
浓黑咖啡
1
健康指数
6颗星
偶尔不吃早餐来一杯黑咖啡
也没有那么不健康
而且这有助于减重
对心脏也有一定的好处
2
热量指数
热量：0大卡
热量元素：糖0g；饱和脂肪0g；蛋白质0g；
盐0g
Tips
一定要吃一个健康的午餐
NO.4
希腊酸奶+蜜渍芒果
1
健康指数
5颗星
可以提供充分的钙和纤维
2
热量指数
热量：279大卡
热量元素：糖22.1g；饱和脂肪3.5g；蛋白质9.4g；盐0.2g
Tips
糖含量较高
尽量选择低糖型
NO.5
燕麦粥+糖浆
1
健康指数
5颗星
50g燕麦片+270ml牛奶+一勺糖
富含纤维和钙，同时可以降低胆固醇
2
热量指数
热量：364大卡
热量元素：糖25.6g；饱和脂肪3.5g；蛋白质14.6g；盐0.3g
Tips
糖浆的糖含量过高
建议将糖浆换成葡萄干
低配健康组
NO.1
果蔬燕麦片
1
健康指数
4颗星
果蔬燕麦片通常含有
燕麦片、牛奶、苹果泥之类的成分
富含钙元素、脂肪和维生素e
2
热量指数
热量：308大卡
热量元素：糖34g；饱和脂肪3.9g；蛋白质12.6g；盐0.4g
Tips
糖含量较高
要小心哦~
NO.2
早餐奶
1
健康指数
4颗星
由牛奶、燕麦粉、大豆蛋白和纤维素制成
钙质和纤维丰富
2
热量指数
热量：170大卡
热量元素：糖18.5g；饱和脂肪0g；蛋白质9.5g；盐0.4g
NO.3
减肥窈窕麦片
1
健康指数
3颗星
提供了每日所需的维生素B和D
铁的含量也很丰富
糖的含量比较低
2
热量指数
热量：173大卡
热量元素：糖10.9g；饱和脂肪1.5g；蛋白质7.1g；盐0.4g
NO.4
英式烤面饼配黄油
1
健康指数
3颗星
纤维和蛋白质含量丰富
糖含量较少
2
热量指数
热量：360大卡
热量元素：糖5.2g；饱和脂肪10.5g；蛋白质7.8g；盐1.3g
Tips
油脂含量过高
不建议减肥人群食用
不减肥最好也少吃
除非你想增肥
NO.5
星巴克麦芬蛋糕
1
健康指数
3颗星
看上去低脂
但是糖的含量极其高
因此热量极高
但是纤维含量比全谷物面包多
2
热量指数
热量：402大卡
热量元素：糖23.5g；饱和脂肪1.9g；蛋白质6.6g；盐0.4g
NO.6
玉米片
1
健康指数
3颗星
纤维含量低，消化快
会提高血糖水平
含糖量较高
2
热量指数
热量：173大卡
热量元素：糖8.2g；饱和脂肪1.5g；蛋白质6.5g；盐0.5g
NO.7
草莓酸奶味焙朗早餐并干
1
健康指数
3颗星
含糖量超级高
不易消化
2
热量指数
热量：226大卡
热量元素：糖13g；饱和脂肪1.4；蛋白质3.6g；盐0.2g
NO.8
英式早餐
1
健康指数
1颗星
颜值颇高的英式早餐
热量也是炒鸡高
不吃培根和香肠的话
虽会减少热量
但是也减少了人体所需的盐和饱和脂肪的摄入
2
热量指数
热量：880大卡
热量元素：糖15.3g；饱和脂肪16.8g；蛋白质48g；盐4.3g
NO.9
巧克力可颂
1
健康指数
0颗星
糖含量极高
并且
蛋白质含量不高
不建议当早餐
2
热量指数
热量：354大卡
热量元素：糖12.5g；饱和脂肪11.4g；蛋白质4.8g；盐0.9g
NO.10
白吐司佐黄油&果酱
1
健康指数
0颗星
高GI
迅速获得满足感的同时
很快就会变饿
不适宜做早餐
2
热量指数
热量：358大卡
热量元素：糖26.8g；饱和脂肪5.2g；蛋白质7g；盐0.75g
看完这20种早餐之后
是不有一种图片真好看的赶脚呀
主要是什么人找什么图片
哈哈哈哈
我敢肯定
你们中有一部分人
看完各种高热量早餐后
一边惊叹一边遗忘
然后开始思考
我去，刚才那个啥热量多少啊
我到底能不能吃
贴心如我
给你们一番总结
优质早餐攻略
要有碳水化合物
粗细结合，多摄入纤维含量高的粗粮
蛋白质不可或缺
可从瘦肉、牛奶、豆制品获取
果蔬要有
若早餐时间匆忙，可在上午加餐时间补充
味道越是丰富的早餐越容易发胖
所以
在你的家乡
你的早餐通常都吃什么呢？
可以在评论区留言哟
到时候我们来个中国各地方早餐大PK
看看你们家乡胖子多
到底是不是因为
早餐太好吃了！
营养早餐当然美味又幸福，
但是瘦瘦君最近一周吃早餐的时间越来越短，
因为......
最近的天气越来越冷了！！！
瘦瘦君已经提前进入，
每天起床靠爆发力的状态了。
快举起你们的双手告诉我不是一个人！
慵懒的冬天，真的只能躺在床上放肆长肉吗？
No!
快来和瘦瘦和千万减肥小伙伴一起，
拒绝慵懒，晒出你的冬日瘦身美照吧！
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