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帮助你达到性感小腹,你与平坦小腹之间,只差了一个瑜伽球~

2017-11-22 来源: 瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随便吃吃小腹就像怀孕3个月一样?那还不快来铲平你的小腹,无需器械,在家就可以完成,每次3-5组,每组15-20个,每组间隔休息1分钟。15天让你恢复平坦紧实的性感小腹~goggogo~

  瑜伽球做练习,有一个很不错的效果,可以让你得到一个反弹力,让减肥的效果加倍,你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体,顺便锻炼到其他的部位,一举多得,现在就来练习吧!

  减肥操针对腹部减肥

  减肥操一

  1.仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;

  2.双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒;

  减肥操二

  1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;

  2.身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;

  3.坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;

  4.上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

  5.上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;

  6.头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;

  瑜伽球作为练习的辅具,除了用来瘦小肚子,效果非常棒以外,你还会收获4个意想不到的健身效果。

  第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和,腰背有伤的人,可以利用它来缓解和康复治疗;

  第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持,由此能很好地锻炼了身体的协调性;

  第三、按摩作用。练习时,它与人体接触时,会均匀而柔和地按摩,进而促进血液循环;

  第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作,却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长久以来的错误坐姿。

  随便吃吃小腹就像怀孕3个月一样?那还不快来铲平你的小腹,无需器械,在家就可以完成,每次3-5组,每组15-20个,每组间隔休息1分钟。15天让你恢复平坦紧实的性感小腹~goggogo~

 

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