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暴减28斤,告别微胖界,他说减肥就是一次脱胎换骨 |文末有福利

2017-11-21 来源: 小轻爱瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要减少碳水化合物、糖分、脂肪的摄入。我以前经常吃粥粉面、喝饮料,这些很容易转化成脂肪,储存在体内。

   我在知乎上看到一个话题:“减肥成功真的算是一次脱胎换骨吗?”

  作为一个减肥成功的过来人,我想告诉你:“绝对,是的!”
 
  3个月前,我是一个身高168cm,体重却有74kg的大胖墩。
 
  3个月后暴减28斤,体脂率从23.3%下降到13.2%,还有了若隐若现的腹肌!
 
  好了,为什么脑门一热,下定决心减肥呢?这事情还得从3个月前说起。
 
  那时候,朋友们都兴致勃勃想着去海滩,而我看着自己臃肿的身材,一点也高兴不起来!!
 
  他们每次去完海滩,回来把相片放上网的时候,第一句话都是:“明哥,你好像又比去年长了不少肉啦”。
 
  多么有份量的一句话,把我从天堂直接摔回到地狱!
 
  所以我下定决心,一定要把我那臃肿的身材减掉,彻底在“微胖界”除名!!
 
  朋友给我介绍了轻爱,然后我就踏上了3个月改变身材的旅程。
 
  营养师第一次给我发来餐单的时候,我简直就要疯掉了!尼玛,和我平常吃的一点都不同!!!
 
  早餐没有我最爱的粥粉面!中餐和晚餐没有我最喜欢的KFC!有种想死的感觉!!
 
  我问自己:我能坚持下去吗?一想到自己在海边秀腹肌的初心,于是告诉自己:意志一定要坚定!
 
  既然决定要逼自己一把了,那就不要给自己退路。
 
  营养师告诉我,调整饮食是必要的:
 
  首先,要减少碳水化合物、糖分、脂肪的摄入。我以前经常吃粥粉面、喝饮料,这些很容易转化成脂肪,储存在体内。
 
  其次,多吃果蔬,适量的坚果和肉类。很多人减肥不敢吃肉,其实吃肉能补充蛋白质,加快新陈代谢率。
 
  烹饪方法以蒸煮为主,避免煎炸。油炸的食物热量超级高,吃一块炸鸡排,一天的运动都白费了。
 
  放出我的食谱,给大家做个参考。
 
  早餐:鸡蛋+牛奶+水果
 
  上午加餐:核桃、瓜子、牛肉干、牛奶随意切换
 
  午餐:青菜+肉+半碗杂粮饭
 
  下午加餐:和上午加餐差不多
 
  晚餐:青菜+肉+菌菇
 
  科学的饮食结构
 
  我工作比较忙,经常吃外卖,不过掌握饮食搭配原理,对减重效果的影响也不太大。
 
  在运动方面,营养师帮我设定为10000步,我都能完成。主要运动方式跑步、打篮球、徒步爬山。
 
  加入运动配件加强运动效率:带帽长外套,燃脂腰带,围脖口罩。
 
  第二周开始能感觉到,体脂率下降明显,肚腩开始收了,拿个牛仔裤一穿,果然松了不少。
 
  第三周进入了平台期,原来的运动量已经不足了,营养师把原来10000步提升到了12000步。
 
  第四周,我自己额外加了呼啦圈运动,肚腩大部分都不见了,终于腰部重见天日了,包包脸也削了。
 
  第二个月运动量继续加强,从12000步变成了14000步,除了继续之前的运动,还加上了仰卧起坐,帮助收紧减重后腹部皮肤松弛的状况。
 
  周末经常和朋友一起参加户外徒步。
 
  3个月的减重体验,我获得的不仅仅是身材上的变化。
 
  我最大的感触是:
 
  ——感谢营养师不屈不挠的指导,在我坚持不下去的时候给我加油打气。
 
  ——挺过了减肥初期的不舒服,你会开始享受运动的大汗淋漓。
 
  ——懂得食物营养,非常重要。以前早餐标配是粥+炒粉,现在知道这些都是碳水。错误的饮食就会导致肥胖的身材。
 
  ——意志要坚定。有时候会控制不住自己,很想念高热量食物。冷静点,想想你是怎么吃成这个样子的?难道还要重蹈覆辙吗?
 
  ——每天记录体重、饮食、运动。有记录习惯的人,减肥成功率要高60%,这个是有科学依据的。
 
  最后再来一张我非常喜欢的照片。希望大家都能享受轻盈的人生。
 
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