让你减肥失败的8个坏习惯，不改掉别想瘦

　　阻碍你减肥成功的，可能不是饮食与运动计划，而是生活中的坏习惯！

　　有些你习以为常的事，其实在暗中拖你减肥的后腿。

　　8大减肥恶习，你有几个？

　　1、饮水不足

　　水是帮助人体代谢和排毒的重要元素，它参与着体内很多物质的分解过程，其中就包括脂肪。

　　饮水不足不仅会减缓燃脂速度，还会造成血液粘稠，易生成血栓和心脑血管疾病。

　　解决办法

　　根据《中国居民膳食指南》，每人每天应该喝水1500-1700ml，减肥人士更应多喝，饮水量应在2500-3500ml。

　　另外还可以从食物中获取水分，多吃一些富含水分的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、芹菜等。

　　2、不重视早餐

　　早餐如果没有吃好，不仅会让人精神萎靡，还会使一整天的新陈代谢持续低迷。更糟糕的是，如果不吃早饭，人在饥肠辘辘的时候，中午很可能会暴饮暴食，导致摄入更多热量。

　　解决办法

　　早餐应该包含全面的营养物质，主食可以吃一些粗粮，如燕麦，另外鸡蛋、牛奶是很好的蛋白质来源。

　　3、饮食不规律

　　三餐不定时、不定量，要么不吃、要么暴饮暴食，会打乱肠胃消化的生物钟，伤害消化系统。更会触发身体的应急机制，把热量储存起来变成脂肪慢慢消耗，影响减肥的效果。

　　解决办法

　　每天按时吃饭，保证均衡的营养摄入，热量不超标，才是真正的控制饮食。

　　规律的三餐，可以加强大脑和肠胃间的记忆关系，有利于更好地控制身体饥饿和饱腹的感觉，从而控制热量摄入。

　　4、吃饭狼吞虎咽

　　吃饭狼吞虎咽不仅会加重肠胃负担，增加肠胃病的风险。最重要的是吃得太快有可能会让人意识不到自己已经吃饱，大脑还没来得及作出反应，你就已经吃多，热量超标。

　　解决办法

　　细嚼慢咽。每口食物都应该要咀嚼15-20次，细嚼慢咽给大脑留出反应的时间，更有利于产生饱腹感，从而控制食量。

　　5、迷信单一食物减肥法

　　减肥的关键在于营养均衡的同时控制热量。没有哪一种食物，能够提供所有人体需要的营养物质。长期只吃一种食物，势必要造成营养不良的情况，营养不良会使人的新陈代谢减慢，变成易胖体质，更难减肥。

　　解决办法

　　饮食一定要均衡、营养、适量。多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如：西兰花、菠菜、芹菜；摄入优质蛋白质，如鱼、虾、牛肉、鸡蛋；水果可选择低热量高营养的，比如苹果、猕猴桃、柚子等。

　　6、抽烟喝酒

　　白酒热量为每100克298kcal，啤酒热量略低，为每100克32kcal，但有啤酒出现的场合往往都会大吃大喝，不管是宵夜烧烤，还是配上花生之类的零食，都会造成热量超标。

　　并且研究发现，抽烟会影响人的新陈代谢，还会使血液输送氧气的能力下降，间接导致体内的肌肉流失，体脂率升高。

　　解决办法

　　可以吃一些健康食物让嘴巴“忙起来”，比如苹果、黄瓜、西红柿等，其中的维生素C有益于加快新陈代谢，排出抽烟、喝酒积攒的毒素。

　　7、熬夜晚睡

　　研究发现，晚睡的人可能会摄取更多的热量，因为晚睡可能会影响体内瘦素的分泌，瘦素进入血液循环后，参与糖、脂肪及能量代谢的调节，同时能帮助控制食欲，减少热量摄入。

　　解决办法

　　尽量不要在睡前玩手机，减少兴奋情绪，另外还可以在睡前用热水泡脚，这也可以帮助你较快入睡，提高睡眠质量。

　　8、久坐不动

　　长时间久坐不动，容易让脂肪堆积在下半身，变成梨形身材。还会导致下半身的血液循环不畅，不利于身体排出废物，造成“啤酒肚”、“水桶腰”。

　　解决办法

　　在一段时间的伏案工作后，可以做一些肩部、后背、腿部的拉伸动作。