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努力健身一个月到底能长多少肌肉?

2017-11-21 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫当身体经过了这一个月的“适应期”之后如果你依旧坚持健身

  很多朋友都有一种幻想

  只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。

  当然,这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

  但是令人沮丧的是

  绝大多数时候我们无论怎么举铁

  肌肉依旧看起来“纹丝不动”。

  我们的肌肉到底长的多快?

  一个月能长多少肌肉呢?

  其实肌肉生长的速度并不非单一不变

  而是很有“节奏感”地在生长。。

  在我们开始健身的第一个月

  肌肉质量几乎不会有什么变化。

  也就是说,在你开始健身的第一个月里,

  你只能长几乎与0公斤的肌肉。

  但是第一个月里的铁不是白举的。

  在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量

  构建更丰富的血管网络。

  这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

  当身体经过了这一个月的“适应期”之后

  如果你依旧坚持健身

  那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

  每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右)。

  但是这种“快车道”只能持续一年。

  当你坚持健身一年之后,你会发现

  在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的。

  到这个时期

  肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态

  一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤。

  随着时间的漂移,你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。

  第一年增肌10公斤很轻松

  第二年拼死拼活可能只能增长5公斤,

  第三年2公斤,第四年开始维持。。。。

  不过大家不用沮丧,如果你能坚持健身三年,

  17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡

  变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了!

  还等什么?

  慢工出细活,坚持举铁,你会看到效果的!

 

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