5组早晚操 减肥养生又美肤

　　早上做伸展减肥操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天！如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的时间都可以。但要避免在饭后马上做运动，因为刚吃完很难将动作做到位，而且也会影响消化、造成呼吸困难。

　　做伸展操时，选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子。另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强！

　　第一组

　　1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。

　　3.再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

　　4.使膝盖向头部靠近，大腿与地面呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

　　第二组

　　1.保持上一组最后的动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

　　2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

　　3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

　　4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

　　第三组

　　1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

　　2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。

　　3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

　　4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

　　5.转头，视线平齐。

　　6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

　　7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下、前屈贴地。

　　第四组

　　1.起身，收腹、起右手，左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

　　2.上半身转向一边，换手撑地。

　　第五组

　　1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

　　2.左脚往前跨大弓步，伸展大腿内侧肌。

　　3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

　　4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

　　5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

　　6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

　　7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

　　8.换边在做一次。