厌倦了节食运动 来看看明星最潮瘦身玩法

　　看着拥有紧实身材和天使脸蛋的长腿美眉，很多人都会感叹一声：原来上帝真是不公平的。是的，如果底子不在一个起跑线上，那就靠后天99%的汗水去努力吧。趁着不冷不热的秋季，一定得加紧再瘦一圈！看小编为瘦友们搜罗米国明星各种瘦情报，用华丽丽的现实告诉你，唯有胖过，才知道瘦为何物。

　　如果你为了瘦身，翻遍了瘦身方法大全，你会发现世界上最流行的瘦身方法大都来源于美国：提倡高脂、高蛋白质、控制碳水化合物减肥理念的食肉减肥法、苹果醋减肥法、低脂减肥法等等，而且大都是在怎么吃上做文章。不过这一次我们抛弃枯燥理论，抱着一颗八卦的心，来瞧瞧美国女星们是怎么瘦下来的。

　　LeightonMeester：零食大王的瘦身秘密

　　Leighton从来不犹豫吃还是不吃，只聪明地在吃什么上动脑筋。无论主食还是配菜，有机食品是她的最爱，而且必须是低GI值(衡量食物让人体血糖升高程度的指标)，杂粮米+生菜+豆腐+鱼+水果，正餐每天定时定量，零食吃两口就有满足感！说起有机食品和高纤维植物食品给自己带来的好处，她就明显觉得身体的代谢能力得到了改善。没有错过各种零食，也不会积聚过多赘肉。

　　她会这样做：抓住5这个魔力数字

　　1、瘦身周期为5周。每周可以偷懒一天，不过别整天都放纵自己豪吃，最好只选择一顿，其他餐则要坚持定时定量。

　　2、一天吃5餐。听起来不错，但也要立下规矩：两餐之间要间隔3小时，早上7点早餐，1点午餐，增加的2餐在正常3餐之间吃，而每天的热量要控制在1200卡以内。中午之前可以多吃一点，最后一餐要在7点前吃完，尽量清淡。

　　3、食材要包含5要素：优质蛋白质、低GI值碳水化合物、膳食纤维、非反式脂肪、无糖饮料。如此搭配能保证营养均衡，而像低GI值的糙米同时含有膳食纤维，无糖豆浆既满足无糖饮料又含优良蛋白质，营养师推荐排在TOP5的多元食材包括：全麦吐司、无糖豆浆、原味优格、黑木耳和低脂牛奶。

　　4、坚持有氧运动5分钟。如果你真的厌恶运动，可以只抽出5分钟时间走走路，但相较而言，一次完成25分钟左右的有氧运动效果更好，平时只运动5分钟的你，会发现斗志渐长，周末有空的话，试试慢跑25分钟吧。

　　MeganFox：每天2匙苹果醋

　　每天2匙苹果醋，不仅能够改善血液循环，消除橘皮组织，还能够促进新陈代谢，减少脂肪。对于减肥有着全面功效的苹果醋，在好莱坞女性中非常有人气。但是为了保护胃黏膜，建议在餐后饮用。

　　JenniferLopez：瘦身黄金觉

　　“睡眠是我的好朋友。所以我尽量保证每天有8小时的充足睡眠，对于美容来说最有效的就是良好的睡眠。”橘皮组织的最大原因在于不规律的生活，所以高质量的睡眠是解决问题的关键。美容睡眠的观念也得到名媛们一致认可，不管多忙，都会保证一天7小时以上的睡眠。这样做尤其是能够调整肌肤状态，分解体内脂肪，生成生长荷尔蒙的22点到凌晨2点，被称为“美容黄金时间”，再这段时间内如果能够保证充足且高质量的睡眠，就能切实提高美容效果。

　　MirandaKerr：5分钟刷通全身“水路”

　　为了保持身材，每次洗澡前，MirandaKerr都用浴刷整理全身，这样做有助于改善血液和淋巴的循环，促进老化物质和多余脂肪排出，预防橘皮组织的形成，同时还能刺激胶原蛋白和皮肤弹性的产生。

　　不过因为亚洲人肌肤更加娇嫩，所以在刷之前，你要注意：1、选择植物纤维制成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用；2、从脚趾向心脏方向梳理全身，不要来回刷，要尽量拉长刷的距离；3、同一部位梳理7次左右，全身大约5分钟结束。

　　Rihanna：简单小动作让你立即拥有平坦小腹

　　如果你也有瘦小腹的愿望，不妨试试Rihanna专属塑身师为她量身定制的的短期集中锻炼法！这套动作每天坚持一定能见到效果！

　　练习一：让腹部学会张弛有道

　　Step1躺平，膝盖下方垫一个较低的靠垫或者椅子，手放在腹部上方。

　　Step2慢慢地起身，让身体变成拱形，然后再慢慢恢复原来的平躺姿势。连续做3分钟为一组，每天坚持3组。

　　练习二：大腿也要跟着瘦

　　Step1直立站好，右脚向前迈出一大步。

　　Step2右腿大腿与地面保持平行，左腿向下蹲。注意腿要保持直角。保持这样的动作10秒后恢复直立状态。换左腿重复这个动作，左右交替一次算一组，重复3次。

　　EmmaWatson：走出来的优雅身段

　　好莱坞名媛们热爱的锻炼方法中最普遍的居然是走路。EmmaWatson、TaylorSwift等众多明星都钟爱走路锻炼，走路既能塑造美腿又可收紧手臂，还能够收紧腿内侧的肌肉，达到提臀的效果。很多人还通过走路来解决臀部不够丰满的烦恼。

　　正确走路姿势：背部伸直，肩膀略微向后，视线笔直向前，臀部收紧，膝盖伸直，脚后跟先着地。

　　如果采取背部弯起来，肩部向前探出的走路姿势，不仅无法使上半身的肌肉得到锻炼，还会影响下半身的姿势，使膝盖无法伸开，腿内侧和臀部的肌肉横向发展，导致下半身肥胖。