大家运动时会抽筋吗?「抽筋」虽然不是什麽大毛病,但却常伴随著剧烈的疼痛感一起发生,使得肌肉僵硬、动弹不得。这种突如其来的剧痛,若发生在游泳等运动时,还可能造成危险。接下来,就来看看小编为大家整理的「运动抽筋」预防之道吧~
气温适中环境通风
有些人可能会选择日正当中时外出运动,甚至包得密不透风,误以为可藉由长时间曝露在高温环境中,使身体大量出汗、瘦得更快。
事实上,排出汗水不等于消耗脂肪,若短时间内大量流失水分、使得体内电解质不平衡,可能产生抽筋、中暑、脱水等现象,而且长期过度曝晒不但会变黑、长班,也会提高皮肤病变的风险。
运动时最好选择清晨或傍晚时段,避免在中午外出运动,若在室内也要注意通风,穿著排汗透气的运动服装。
暖身伸展量力而为
运动前确实暖身和伸展,对于预防抽筋非常有帮助,让身体的肌群处于准备运动的状态,避免突如其来的动作造成抽筋。
平时没有运动习惯的人,不要为了加快瘦身效果而突然进行剧烈运动,循序渐进地增加强度,比较恰当也比较能养成习惯喔!
补充水分
运动排汗会消耗不少水分,建议于运动前、中、后,皆可适度地慢慢补充水分,每次补充约250C.C.的水,若流汗较多则可多喝一点。
进行一般中低强度的运动,不需喝甜度和热量皆高的运动饮料;但若急速大量流汗,喝一点运动饮料有助于平衡电解质。
均衡饮食多补充钾钙钠食物
平时易有抽筋问题的人,可适度补充富含钾、钠、钙的天然食物,例如含有丰富钾离子的香蕉,非常适合运动前食用,不仅可避免空腹运动、血糖过低,还能有效预防抽筋喔!
*钙:鲜奶、优格、乳酪、黑芝麻、小鱼乾、髮菜
*钾:香蕉、奇异果、马铃薯、地瓜、菠菜、茄子
*钠:鸡蛋、鱼、肉类、虾、芹菜
抽筋缓和法
如果真的抽筋了,由于此时肌肉多半处于过度收缩的状态,可慢慢地朝「反方向」做伸展,将抽筋的肌肉慢慢伸展开来,即可获得纾缓。
例如若是小腿肚抽筋,可抓住脚掌慢慢地往上扳回,并保持脚尖向上翘的姿势,帮助小腿肌肉伸展,回到原来的状态。
舒缓过程中切勿剧烈或过度用力,以免造成肌肉拉伤育!
适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥22本品主要用于缓解哮喘或慢性组塞性肺部疾病人的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥204缓解哮喘或慢性阻塞性肺病患者的支气管痉挛,预防运动诱发性,其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥19.5本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥34本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.9本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.9本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥4.5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥13本品用于缓解由以下疾病引起的骨骼肌痉挛:1、多发性硬化、脊髓空洞症、脊髓肿瘤、横贯性脊髓炎脊髓外伤运动神经元病。2、脑血管病、脑性瘫痪、脑膜炎颅脑外伤。
健客价: ¥22用于治疗舞蹈症、抽动-秽语综合征及老年性精神运动障碍。亦可用于顽固性头痛、痛性痉挛、坐骨神经痛、关节疼痛及乙醇中毒等。
健客价: ¥30用于缓解胃肠道痉挛和运动功能障碍(肠易激综合征,胃炎,胃十二指肠炎,肠炎,食管病变)。也可用于内窥镜检查前准备(食管-胃-十二指肠镜,结肠镜,直肠镜等)。
健客价: ¥32用于一般焦虑及肌肉痉挛、肌肉强直等肌肉异常紧张引起的疼痛。
健客价: ¥14限于脊髓和大脑疾病或损伤引起的肌肉痉挛。
健客价: ¥42.51. 作为尼莫地平注射液预先使用后的继续治疗,可预防和治疗由于动脉瘤性蛛 网膜下腔出血后脑血管痉挛引起的缺血性神经损伤。? 2. 治疗老年性脑功能障碍,例如:记忆力减退,定向力和注意力障碍和情绪波 动。治疗前,应确定这些症状不是由需要特殊治疗的潜在疾病引起的。
健客价: ¥28被证实的适应症: 适用于多发性硬化症所引起的严重但可逆的肌肉痉挛。 其他可能适用于:因感染,退行性病变,外伤或肿瘤引起的脊髓痉挛状态。
健客价: ¥88用于预防和治疗支气管哮喘或喘息型支气管炎等伴有支气管痉挛(喘鸣)的呼吸道疾病。
健客价: ¥18促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥15促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥16促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥12.5冠心病的长期治疗、预防血管痉挛型和混合型心绞痛,也适用于心肌梗死后的治疗及慢性心衰的长期治疗。
健客价: ¥27.5冠心病的长期治疗、预防血管痉挛型和混合型心绞痛,也适用于心肌梗死后的治疗及慢性心衰的长期治疗。
健客价: ¥15冠心病的长期治疗、预防血管痉挛型和混合型心绞痛,也适用于心肌梗死后的治疗及慢性心衰的长期治疗。
健客价: ¥53冠心病的长期治疗、预防血管痉挛型和混合型心绞痛,也适用于心肌梗死后的治疗及慢性心衰的长期治疗。
健客价: ¥25