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预防运动时抽筋的事项指南

摘要:平时易有抽筋问题的人,可适度补充富含钾、钠、钙的天然食物,例如含有丰富钾离子的香蕉,非常适合运动前食用,不仅可避免空腹运动、血糖过低,还能有效预防抽筋喔!

  大家运动时会抽筋吗?「抽筋」虽然不是什麽大毛病,但却常伴随著剧烈的疼痛感一起发生,使得肌肉僵硬、动弹不得。这种突如其来的剧痛,若发生在游泳等运动时,还可能造成危险。接下来,就来看看小编为大家整理的「运动抽筋」预防之道吧~

  气温适中环境通风

  有些人可能会选择日正当中时外出运动,甚至包得密不透风,误以为可藉由长时间曝露在高温环境中,使身体大量出汗、瘦得更快。

  事实上,排出汗水不等于消耗脂肪,若短时间内大量流失水分、使得体内电解质不平衡,可能产生抽筋、中暑、脱水等现象,而且长期过度曝晒不但会变黑、长班,也会提高皮肤病变的风险。

  运动时最好选择清晨或傍晚时段,避免在中午外出运动,若在室内也要注意通风,穿著排汗透气的运动服装。

  暖身伸展量力而为

  运动前确实暖身和伸展,对于预防抽筋非常有帮助,让身体的肌群处于准备运动的状态,避免突如其来的动作造成抽筋。

  平时没有运动习惯的人,不要为了加快瘦身效果而突然进行剧烈运动,循序渐进地增加强度,比较恰当也比较能养成习惯喔!

  补充水分

  运动排汗会消耗不少水分,建议于运动前、中、后,皆可适度地慢慢补充水分,每次补充约250C.C.的水,若流汗较多则可多喝一点。

  进行一般中低强度的运动,不需喝甜度和热量皆高的运动饮料;但若急速大量流汗,喝一点运动饮料有助于平衡电解质。

  均衡饮食多补充钾钙钠食物

  平时易有抽筋问题的人,可适度补充富含钾、钠、钙的天然食物,例如含有丰富钾离子的香蕉,非常适合运动前食用,不仅可避免空腹运动、血糖过低,还能有效预防抽筋喔!

  *钙:鲜奶、优格、乳酪、黑芝麻、小鱼乾、髮菜

  *钾:香蕉、奇异果、马铃薯、地瓜、菠菜、茄子

  *钠:鸡蛋、鱼、肉类、虾、芹菜

  抽筋缓和法

  如果真的抽筋了,由于此时肌肉多半处于过度收缩的状态,可慢慢地朝「反方向」做伸展,将抽筋的肌肉慢慢伸展开来,即可获得纾缓。

  例如若是小腿肚抽筋,可抓住脚掌慢慢地往上扳回,并保持脚尖向上翘的姿势,帮助小腿肌肉伸展,回到原来的状态。

  舒缓过程中切勿剧烈或过度用力,以免造成肌肉拉伤育!

 

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