每日15分钟 4招助你塑造完美身材

　　事实上，若你想要拥有完美身材，空有一腔激情，过分追求速度，不一定能达到目标。相反，适当放慢步伐，选择科学的运动健身方法并且坚持，能让减肥变得更有效率。

　　现在就给瘦丝们介绍四个简单有效的动作，每一个都需要循环做三组，坚持下来，就能见到很好的成效。

　　一、伏地挺身

　　1、五指并拢，将手臂伸直撑住身体，双脚用脚尖点地，使身体形成一条直线。

　　2、手肘贴住腰部弯曲，上身伏低，头部和身体保持一条直线。

　　3、保持一分钟。

　　二、臀部冲刺

　　1、平躺在地上，双脚屈膝平放，两手自然展开放在地面。

　　2、收缩臀部并向上挺腰，双脚向地发力。动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在地面，膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线。

　　3、保持一分钟。

　　三、深蹲静止

　　1、前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　2、臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　3、保持一分钟。

　　四、分腿深蹲

　　1、双手叉腰，把一条腿向后用脚尖点地，

　　2、保持你的重心，弯曲膝盖降低你的身体，直到你的膝盖弯曲到90度。

　　3、保持三十秒，然后换另外一边并重复。