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在家有氧练臀的8个动作 男女适用~

摘要:其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:1、每周进行至少3次30分钟的有氧运动。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

  最近不少瘦友问臀部大怎么办?想把臀部练小点,臀部上脂肪比较多,该怎样练?

  其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:1、每周进行至少3次30分钟的有氧运动。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

  以上两点该怎样去做呢?

  长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

  每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。

  动作1:半蹲跳10个/组,3组

  动作2:半蹲分腿跳10个/组,3组

  动作3:左后跨步单脚跳10个/组,3组

  动作4:单脚支撑屈膝后伸腿10个/组,3组

  动作5:箭步跳10个/组,3组

  动作6:半蹲+左右单脚蹲10个/组,3组

  动作7:单脚下蹲侧摆腿10个/组,3组

  动作8:左右跨步蹲10个/组,3组

 

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