哥减肥不只是说说而已 月甩20斤不是盖的

　　男神寄语

　　你连自己身上的肉都控制不了，还指望自己能干什么？

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

　　本期是第4季第７期，本期男神是来自来自北京市的明洋，明洋现在是一名销售经理。那我们先看看他的瘦身战果吧：

　　决心减肥的动力来自何处？

　　我是一个比较随性的人，一般都是想起干什么就立马干什么，开始了就一定要成功的。8月18日我坐车去外地，从车上的反光镜里看自己，感觉看着不顺眼，就觉得是不是应该减肥了？于是19日回北京就开始减肥，目标时间定在自己30岁生日，能减多少算多少。

　　经历了多久，瘦了多少呢？

　　我从今年8月19日开始减肥的，那天的体重是185斤，然后11月2日生日当天称重139斤，两个半月左右的时间，我减重了46斤。

　　减肥期间的饮食是怎样的呀？

　　说到饮食，可以好好聊一聊，哈哈~减肥最初一周，我依然按照之前的饮食习惯，专挑自己喜欢的食物，身边的人认为我说减肥只是说说而已。其实不然，我暗中记录了所有平时爱吃的食物的精确热卡。然后把大热量的食品从表格中一一删掉，再查询之后找到低卡的替代品。

　　比如，以前我喜欢喝高糖的碳酸饮料，替代为无糖的山楂果茶（热量低到几乎可以与白水媲美，口感还很好），实在想喝汽水饮料，就选零卡的苏打汽水或零卡可乐（可乐建议少喝，添加剂过多）。

　　最后，说一点经验，减肥期间的饮食调整，不单单关系到生理方面，还有很大的心理方面，饱餐是保持愉悦心情的重要因素，如果饮食方案出现失误，一味节食，心情会变得焦躁不安，生活质量下降，最终不是因为生理承受不了，而是失败于心理崩溃。我减肥期间每周都会有一到两天不限制饮食，偶尔吃一顿自己喜欢的食物不会影响减肥，反而会增加愉悦的心情和内心的满足感！

　　那运动方面呢？

　　如果说饮食是加法，那么运动就是减法，找到适合自己的运动很重要。无氧运动就不说了，我把自己接触到的有氧运动经历了一遍之后我选择了游泳和跑步机（我是个极度不能吃苦的人）。每天跑步5-8公里，初期跑不下来就走也要走完，游泳1个小时以上。频率不定，跟饮食有关，如果近期热卡摄入的多，运动量相对就要多，保证每天总体热量为负值就好！

　　有遇到平台期或什么困难吗？

　　150斤左右的时候稍稍遇到了平台期。解决方案也很简单：加大运动强度和更换运动种类，原来是跑步改为骑自行车，饮食方面更精化蛋白质，减少碳水化合物和脂肪的比例，也就一周左右，就平稳过渡了。

　　减肥成功后有哪些变化呢？

　　我还在继续坚持减肥，我的目标是130斤，目标时间定在圣诞节之前。减重之后最开心的是身体强壮了和小肚子没有了，整个人看起都是精神十足、电力十足！另外，每当看到朋友和同事惊讶的目光和表情，我特自豪特享受。哥减肥不只是说说而已，每次我谈到减肥，他们只能默默喝酒了，哈哈！