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最火懒人减肥塑形教程 甩肉就是这么任性!

摘要:不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿还是翘臀……练了这套之后保证你一个不落都能得到!真的是有多少赘肉甩多少赘肉!死胖纸们,还不赶快动起来?!!!

  不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿还是翘臀……练了这套之后保证你一个不落都能得到!真的是有多少赘肉甩多少赘肉!死胖纸们,还不赶快动起来?!!!

  1哑铃抬膝

  左右两边,一边10次。

  2平板支撑摆臀

  摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

  3卷腹

  10次或者可以做更多,直到力竭。

  4负重体侧曲

  尽量附上较重的哑铃,一边做30次。

  5抬腿式卷腹

  5次,当卷起身体时手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。

  6平板支撑后抬腿

  一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!

  7V型平衡摆腿

  一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!

  8俯撑后伸腿

  一边10次,整个过程动作腿部不接触地面。

  Tips

  以上8个动作可以有2种组合方式训练:

  第一种,每个动作做2到3组,每组按照上面所写的次数做。

  第二种,先执行1次动作一至动作八的训练,然后再循环执行1-2次。

  可以先尝试按照上面计划尝试一道两次,如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度,男女做法一样!

 

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