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运动推荐‖睡前小运动 保持好身材,促进好睡眠

摘要:平躺时加上双腿弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会往中间集中,这样一来,不只变小,还会变翘哦。

  从今天开始每天睡前给自己留个30~40分钟,做一些不太激烈的运动吧,不只可以帮助睡眠,而且也有助于一整天的热量做最后的燃烧,长期坚持,会发现,自己常发胖的地方,都瘦下来了呢~

  1、靠墙抬腿

  把腿伸直靠在墙上,和身体能呈90度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后产生的静脉曲张是很有效的方法哦。

  2、横拉筋法

  双腿水平的向两边展开,放个10分钟左右即可。

  3、剪刀脚运动

  脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如下图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰受伤。

  4、瘦臀

  平躺时加上双腿弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会往中间集中,这样一来,不只变小,还会变翘哦。

  5、空中脚踏车

  平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲90度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

  瘦瘦逗乐

  老婆:我和你妈同时掉到水里,你先救谁?我:当然先救你啦!老婆含情默默看着我道:为什么先救我不先救你妈?:因为把你救上来水位下降,咱妈就得救了……说完拔腿就跑

 

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