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核心瑜伽练习,能坚持下来真的不错!

2017-11-15 来源: 跑步女神  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其他事情可能会骗你,但锻炼身体永远不会!只要运动,就一定会有收获。亲,加油吧!坚持一个月就会看到成效的哦!

   1.下犬式→斜板式→侧板式

  从下犬式开始,往前肩膀来到手腕上方,身体一条直线,斜板式
 
  身体转向右侧,右手撑地,左手向上延展,双脚重叠,保持5次呼吸
 
  回到斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,然后换边
 
  重复3-5次
 
  2.下犬式→登山式→手臂支撑→弓步→斜板→侧板
 
  从下犬式开始,弯曲右膝盖向前找鼻尖,重复,找右大臂外侧,左大臂外侧
 
  然后右膝盖放在右大臂后侧,脚离地,左腿向上伸直
 
  往前来到高位弓步,保持5次呼吸
 
  回到斜板式,侧板式保持5次呼吸
 
  换边重复
 
  3.船式系列
 
  坐立,稍微弯曲膝盖,双手在后方撑地
 
  然后来到船式,可以弯曲膝盖,保持5次呼吸
 
  接着往后下落,上背部和腿不着地,来到半船式,保持5次呼吸
 
  接着再次回到船式,这次往后落时,腿向左侧,身体向右侧,做个轻微的扭转
 
  然后回到船式,反方向扭转
 
  双脚踩地来到站立前屈,直立起身
 
  4.站立前屈→斜板式→侧板式→下犬式→仰卧抱膝
 
  从站立开始,往前折叠
 
  双腿向后来到斜板式,保持5次呼吸
 
  来到一半的侧板式,保持5次呼吸
 
  屈肘四柱,上犬,下犬,躺下来,仰卧抱膝,保持5次呼吸
 
  5.蹬山式
 
  这次做登山式的时候,上方的腿弯曲,向外打开,然后向前分别找鼻尖,左大臂、后大臂后侧
 
  来到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,换边
 
  6.肘板支撑→手肘倒立
 
  从下犬式开始,来到海豚式,保持5次呼吸
 
  接着向前来到肘板支撑,保持5次呼吸
 
  最后从海豚式开始,向上来到肘倒立,保持5次呼吸
 
  在婴儿式放松1分钟
 
  7.下犬式→斜板式→侧板式→弓式
 
  从下犬式开始,向前来到斜板式
 
  侧板式,保持5次呼吸
 
  屈肘四柱,弓式,保持5次呼吸
 
  换边重复,最后来到婴儿式放松
 
  8.束角式→桥式→轮式→仰卧扭转
 
  从站立开始,前屈折叠
 
  往后坐下来,双脚相对,膝盖下沉,身体往前折叠,保持5次呼吸
 
  躺下来,抱住膝盖
 
  双脚踩地,臀部抬高,胸腔找下巴,保持5次呼吸
 
  接着双手撑地,来到轮式,保持5次呼吸
 
  躺下来,弯曲膝盖,膝盖向左侧着地,肩膀压地,保持1分钟,换边重复
 
  9.简易坐冥想→挺鱼式
 
  简易坐,双手上举合十,落于胸前,双手放在膝盖上,冥想5分钟
 
  躺下来,双脚打开,双手打开掌心朝上,保持10分钟
 
  其他事情可能会骗你,但锻炼身体永远不会!只要运动,就一定会有收获。亲,加油吧!坚持一个月就会看到成效的哦!
 
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