您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 做到这6点 这个冬天再也不复胖

做到这6点 这个冬天再也不复胖

摘要:增肌是很有必要的,肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞,肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

  都说,冬天是囤肉长膘的季节,天气的原因会让你的健身热情减退,同时还特别想吃,如此一来,减肥大计似乎就毁于一旦了。

  那怎样从一些日常习惯中做到让燃脂过程持续一整天呢,这听上去貌似是不可能的,其实只要有毅力坚持,接下来教给大家的几个方法,就能让你整个冬季燃脂停不下来~

  1

  少食多餐

  可以将你自己一天的餐量做一个估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。

  多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感,从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

  2

  力量训练

  力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多,然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量,还能锻炼你的肌肉耐受力,对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助,所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

  3

  有氧运动

  有氧运动一直以来都是脂肪杀手,但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来,那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后,血糖水平比较低,此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。

  4

  HIIT

  除开力量训练日,我们的1周还有一半的时间,可不能全部用来休息,可以尝试1-2次HIIT训练。是的,又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了,HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

  5

  增肌

  增肌是很有必要的,肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞,肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

  6

  蛋白摄入

  多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源,助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就跟着上升。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房