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不会拉伸还健身?教你一套动作拉伸全身!

2017-11-14 来源:我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对增肌而言:拉伸能促进局部肌肉的血液循环,提高代谢速率,促进“超量恢复”的完成,让肌肉围度更快速的增大

  拉伸是健身的重要环节

  拉伸可以强化训练效果和促进恢复

  有助保持良好的体态

  防止各种软组织拉伤和损伤

  今天浩沙君就来教大家

  如何拉伸全身肌肉

  很多小伙伴都有过这样的经历

  健身后的第二天第三天

  肌肉经常痛到生活不能自理

  穿衣服时

  表情是这样的

  爬楼梯时

  只能是真正的爬上去

  而练腿后走起路来

  感觉像是行尸走肉

  练前热身、练后拉伸

  能大大缓解肌肉出现的酸痛不适

  千万不能忽略

  毫不夸张的说

  拉伸是健身过程的热身

  和整理活动必不可少的部分

  ▎对增肌而言:拉伸能促进局部肌肉的血液循环,提高代谢速率,促进“超量恢复”的完成,让肌肉围度更快速的增大。

  ▎对减脂而言:拉伸能促进身体恢复,提高训练强度,让减脂更有效率。

  下面,贴心的小囚就为小伙伴们带来全方位肌肉拉伸图谱,红色标注的是所拉伸的目标肌肉群,赶紧get起来吧!

  1.腹肌拉伸

  2.大腿内侧拉伸

  3.大腿后侧拉伸

  4.腰部拉伸

  5.肱三头肌拉伸

  6.股四头肌拉伸

  7.肩膀(三角肌拉伸)

  8.胯部拉伸

  9.腰腹拉伸

  10.小腿拉伸

 

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