一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚,深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统,有助于消除压力。
很多体式都做了变体,更有助与修复身体,借助辅具放在前额下,可以放松眼部周围和舒缓神经系统。
辅具:抱枕,瑜伽块,毛毯
练习技巧:深长的、完整的、深吸气和呼气
热身:开始先做婴儿式,保持1分钟(10-15次呼吸)
每天睡前10分钟,做下面这个练习。
1.蜥蜴式
先做一个下犬式,左脚向前放在两手之间,然后降低右膝在地面上。
让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
2.蝗虫式
吸气做斜板式并腹部落地,双手紧握放在背后。
呼气时脚背固定在地面上,吸气时抬起胸腔和手臂,目光朝前。
完成后,放松双手并呼气,回到下犬式。
1分钟(10-15次呼吸)
3.站立前屈式
双脚往手的方向走,双脚打开与髋部同宽,并微微弯曲双膝,互抱手肘。
呼气从头顶开始往下延展。
做完后,放松手臂,通过双脚踩地缓缓起来。
1分钟(10-15次呼吸)
4.双角式
双腿分开约1.2米。
吸气提起胸腔,呼气时从髋部向前折叠。
分开双手,用手指支撑,并弯曲手肘。
在前额下方放一块瑜伽砖,通过双脚往下踩,吸气,慢慢起来。
(10-15次呼吸)
5.单腿头碰膝式
坐下并伸长双腿,左脚底抵住右边大腿内侧,右手放在髋部上。
抬起左臂,呼气并折叠右腿,左手与你的脚或小腿接触。
头部放在瑜伽砖上。
每边1分钟(10-15次呼吸)
6.挺尸式
适用于避孕和有助于防止性传播疾病,可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥16疤痕
健客价: ¥99喜辽复修护凝胶:可用于各种手术疤痕、外伤疤痕、凹陷性疤痕、增生性疤痕、纹身后遗留疤痕、妊娠导致的妊娠纹、减肥后遗留的肥厚疤痕、烧伤、烫伤疤痕等。 积雪苷片:有促进创伤愈合作用。积雪苷片用于治疗外伤手术创伤、烧伤疤痕疙瘩及硬皮病。
健客价: ¥235兰索拉唑胶囊:胃溃疡、十二指肠溃疡、反流性食管炎、卓-艾综合征(Zollinger-Ellison综合征)。 康复新液:通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃、十二指肠溃疡的治疗;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮、外伤、溃疡、瘘管、烧伤、烫伤、褥疮之创面。
健客价: ¥478适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥25适用于由于口腔黏膜损伤等所致的口腔问题人群使用。
健客价: ¥35延缓衰老。
健客价: ¥792洁诺菲平衡凝胶:消炎,杀菌,平衡阴道内环境。可用于宫禁糜烂、阴道滴虫、盆腔炎、阴道炎,能治疗异味、瘙痒、干燥、白带异常、小便疼痛、性交疼痛、黑斑等病症。
健客价: ¥396盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:增加骨密度。 维D钙片:补充钙、维生素D。
健客价: ¥549治疗痤疮的同时修补受损的肌肤。
健客价: ¥1070消炎、杀菌、缩阴、排毒、除异味、修复。
健客价: ¥58修复、保湿、滋润皮肤。
健客价: ¥18.5脸部淡斑、修复、亮肤、排斑、抗衰
健客价: ¥500适合多种肌肤类型,尤其适合缺水、暗黄性肌肤。
健客价: ¥89有效祛除各类炎症型痘痘,从肌肤根部快速消炎杀菌,深层排出皮肤内毒素,能够迅速消除青春痘、粉刺等,收干脓液,促进愈合,快速修复肌肤受损表皮、回复肌肤光滑润白。
健客价: ¥5.8具有修复再生,促进溃疡愈合。本品适用于细菌性阴道炎,念珠菌性阴道炎和宫项糜烂的辅助治疗。
健客价: ¥27芹菜籽精华,又叫痛风灵,它帮助缓解痛风、关节疼痛、风湿痛。促进新陈代谢并具有解毒功能,抑制尿酸的形成,促进尿酸的排泄,溶解痛风结石,修复病变的关节。
健客价: ¥189消炎、止痛、促进胃粘膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也可用于其他胃炎。
健客价: ¥3.2消炎、止痛、促进胃黏膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也用于其它胃炎。
健客价: ¥5消炎、止痛、促进胃粘膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也用于其它胃炎。
健客价: ¥9消炎、止痛,促进胃黏膜修复,主要用于慢性、浅表性胃炎,也用于其他胃炎。
健客价: ¥71、抗衰老、美容养颜、保持肌肤弹性补水 2、修复皮肤受伤的胶原和弹力纤维,防止皮肤皱纹使皮肤光滑有弹力 3、有效去黑斑老年斑,促进皮肤细胞再生恢复肌肤弹性
健客价: ¥129?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥62