您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 一套修复瑜伽序列,让你夜晚更好眠!

一套修复瑜伽序列,让你夜晚更好眠!

2017-11-13 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚,深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统,有助于消除压力。

  一套平和的瑜伽练习有助于进入宁静的夜晚,深呼吸可以使头脑冷静和放松身体紧张。这个呼吸和运动的配合会激活副交感神经系统,有助于消除压力。

  很多体式都做了变体,更有助与修复身体,借助辅具放在前额下,可以放松眼部周围和舒缓神经系统。

  辅具:抱枕,瑜伽块,毛毯

  练习技巧:深长的、完整的、深吸气和呼气

  热身:开始先做婴儿式,保持1分钟(10-15次呼吸)

  每天睡前10分钟,做下面这个练习。

  1.蜥蜴式

  先做一个下犬式,左脚向前放在两手之间,然后降低右膝在地面上。

  让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。

  每边1分钟(10-15次呼吸)

  2.蝗虫式

  吸气做斜板式并腹部落地,双手紧握放在背后。

  呼气时脚背固定在地面上,吸气时抬起胸腔和手臂,目光朝前。

  完成后,放松双手并呼气,回到下犬式。

  1分钟(10-15次呼吸)

  3.站立前屈式

  双脚往手的方向走,双脚打开与髋部同宽,并微微弯曲双膝,互抱手肘。

  呼气从头顶开始往下延展。

  做完后,放松手臂,通过双脚踩地缓缓起来。

  1分钟(10-15次呼吸)

  4.双角式

  双腿分开约1.2米。

  吸气提起胸腔,呼气时从髋部向前折叠。

  分开双手,用手指支撑,并弯曲手肘。

  在前额下方放一块瑜伽砖,通过双脚往下踩,吸气,慢慢起来。

  (10-15次呼吸)

  5.单腿头碰膝式

  坐下并伸长双腿,左脚底抵住右边大腿内侧,右手放在髋部上。

  抬起左臂,呼气并折叠右腿,左手与你的脚或小腿接触。

  头部放在瑜伽砖上。

  每边1分钟(10-15次呼吸)

  6.挺尸式

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房