瑜伽动作可以纾缓肌肉以及紧张情绪,特别对腹部深层按摩;除了平常日子可以做瑜伽强化子宫,其实生理期也可以做瑜伽,只要避开头下脚上的倒立式,肩立式,再加上许多的软垫、枕头辅助,就可以了。
以下几个动作较一般瑜伽更为轻松简单,再加上大量的枕头、毯子,增加辅助,都是在生理期都可以练习的动作:
01动动肩胛骨暖身
.使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。
.转动双肩。
.将手放在膝上,做一个深呼吸。
02猫背式(catpose)伸展骨盆肌群
.四足跪姿预备,此时背部呈直线。
.慢慢吐气将腹部往内缩,背部上扬,保持姿势并hold住1-2秒
.吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。
.全部动作重复5-8次
03婴儿式(childpose)休息
.双脚跪姿自然的张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然的摆动臀部运动骨盆。
.整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。
04仰卧英雄式(RecliningHeroPose)放松腹腔与骨盆
.背部挺直,跪于地面,如果感膝盖不适,可以放一个瑜伽砖在臀部。
.用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松的左右转动放松。
05有支撑的头碰膝前曲式(headtokneepose)腹部按摩
.将双脚在感到舒服的状态下分开,另一脚总放在对侧腿大腿间,屈单膝。
.将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。
06头碰腿前屈坐式(paschimottanasana)伸展后背、按摩腹部
.双脚直伸,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。
.手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。
07躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly)刺激卵巢,帮助排血。
.慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。
.背后、头部也放些枕头,慢慢的往后躺。
.腹式呼吸,感觉腹部的运动。
.用手按摩腹部及穴道。
08躺姿压腿式(PawanMuktasana)按摩腹部、内脏
.两脚卷曲起,左右到旋转圈圈般自然摇摆。
.脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然的深呼气吸气。再换另外一边。
1.通经补血排毒:黑糖水可以帮助活络气血,排除毒素,养颜美容。2.加速产妇产后复原:产妇坐月子期间饮用黑糖水,可以活血化瘀,止痛,帮助子宫收缩。3.避免儿童营养不良:中气不足、厌食挑食和营养不良的儿童饮用黑糖水,可以补充营养。4.中老年人疗虚进补,散瘀活血,利肠通便,缓肝明目,益气健脾,温补心肺。5.帮助排除体内毒素,调节酸碱平衡(黑糖是国际公认的碱性糖,人体健康的体质应该是弱碱性的)
健客价: ¥83活血散寒,温经止痛。用于经期下腹冷痛,量少不畅。
健客价: ¥29.8散结镇痛胶囊:软坚散结,化瘀定痛。用于痰瘀互结兼气滞所致的继发性痛经、月经不调、盆腔包块、不孕;子宫内膜异位症见上述证候者。 桂枝茯苓胶囊:用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴
健客价: ¥778通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥8温经化瘀、理气止痛。用于寒凝气滞血瘀、妇女痛经、少腹冷痛、月经不调、经色暗淡。
健客价: ¥50通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥8通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥11通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥13通调血气,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥6.5通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥6.8彝医:差嫫且凯斯多,海不什色土,哟曼哟罗色。 中医:活血化瘀,疏肝理气,调经止痛,软坚化积。用于妇女瘀血阻滞所致月经不调,痛经,经期不适、癥瘕积聚,以及盆腔子宫内膜异位症见上述症状者。
健客价: ¥57用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
健客价: ¥50地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥115用于妇人瘀血阻络所致癥块、经闭、痛经、产后恶露不尽;子宫肌瘤,慢性盆腔炎包块,痛经,子宫内膜异位症,卵巢囊肿见上述证候者;也可用于女性乳腺香囊性增生病属瘀血阻络症,症见乳房疼痛、乳房肿块、胸肋胀闷;或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证,症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下,小腹胀痛者。
健客价: ¥33活血调经、杀菌消炎、止痛化症、软坚散结。用于治疗慢性盆腔炎、阴道炎、月经不调、痛经闭 经、白带量多、子宫糜烂、色斑、肿块、具有杀菌、消炎、止痛、化症的疗效。
健客价: ¥18999红糖姜茶固体饮料可驱寒暖宫、缓解痛经。
健客价: ¥25活血化瘀,止血调经。用于瘀血阻滞,月经过多,经期过长,产后恶露不绝等症。
健客价: ¥25清热解毒,化瘀行滞,除湿止带。用于月经不调,痛经,附件炎,子宫内膜炎及盆腔炎等妇科炎症。
健客价: ¥39软坚散结,化瘀定痛。用于痰瘀互结兼气滞所致的继发性痛经、月经不调、盆腔包块、不孕;子宫内膜异位症见上述证候者。
健客价: ¥41补气养血,调经止带。用于气血凝滞,子宫寒冷,月经不调,痛经,红崩白带,经期缠绵,小腹下坠,不思饮食。
健客价: ¥42软坚散结,化瘀定痛。用于痰瘀互结兼气滞所致的继发性痛经、月经不调、盆腔包块、不孕;子宫内膜异位症见上述证候者。
健客价: ¥79益气活血,调经止痛。用于气虚血瘀所致的月经不调、痛经,症见经行后错、经水量少、有血块、行经小腹疼痛。
健客价: ¥10胃肠道平滑肌痉挛,应激性肠道综合征;胆绞痛和胆道痉挛,胆囊炎,胆囊结石,胆道炎;肾绞痛和泌尿道痉挛,肾结石,输尿管结石,肾孟肾炎,膀胱炎;子宫痉挛,痛经,先兆流产,子宫强直。
健客价: ¥52