比跑步燃脂更高效！然而你却不知道？

　　跑步的确是非常有效的减脂运动

　　但是跳绳或许比跑步更有效

　　毕竟看起来就很锻炼人的样子！

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　　理由1@跳绳是最有效的有氧运动

　　这样子给你比喻吧，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

　　理由2@无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！

　　关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

　　如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！

　　理由3@跳绳可以很多变，更可以拿来练全身！

　　光看到练全身，就够你现在立马拿起绳子出门开始了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！

　　如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；

　　如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；

　　要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度！

　　理由4@跳绳会让你专注在过程当中不断加强

　　跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

　　跳绳的时候你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！

　　理由5@跳绳有助于「心跳速率」快速提升！

　　你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！

　　可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

　　同样也有很多人对跳绳会有疑问

　　NO.1跳绳减肥，会粗腿吗？

　　跳绳作为「爆发性运动」

　　确实会对腿部肌肉产生刺激

　　在运动初期，还没“干掉”脂肪

　　肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬

　　产生「越运动腿反而越粗」的假象

　　所以每次跳绳之后都尽量放松身体

　　做好腿部拉伸动作

　　随着减脂过程的长期坚持

　　你会发现，腿部线条会越来越漂亮

　　NO.2怎样跳绳才减肥？

　　跳绳最适合的训练形式

　　是高强度间歇运动（HIIT）

　　以跳绳-休息-跳绳-休息……循环安排

　　跳绳间歇训练例一

　　尽力连续跳绳1～3分钟

　　再休息30～60秒

　　再尽力连续跳1～3分钟

　　依次循环

　　跳绳间歇训练二

　　连续跳绳100个，休息60秒

　　做10个burpee（波比跳），休息60秒

　　做10个空气深蹲，休息60秒

　　依次循环4～5次

　　一般可以在15～20分钟内结束

　　唯一的要点是：强度要到位！

　　NO.3什么人不适合跳绳

　　体能很差，常年不运动

　　膝盖有过伤病

　　体重过大，BMI＞24甚至＞28

　　胸部比较大的女性（运动内衣要穿好）

　　NO.4跳绳伤膝盖吗？

　　正确的跳绳相比跑步

　　对膝盖的冲击力更小

　　对身体的灵敏性、身体姿态、

　　平衡能力、协调性和柔韧性

　　都有奇妙的促进作用。

　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，

　　使大腿和臀部肌肉纤维更结实！

　　谨记3个重点

　　脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地！

　　保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性！

　　单摇身体要放松，双摇身体要紧！

　　最后看看正确的跳绳50种动作

　　跳绳也可以不无聊哦

　　不论任何运动

　　都要从低强度循序渐进开始

　　逐渐身体适应运动后再开始加强度

　　一根跳绳不限场地、不限时间！

　　别犹豫了，练起来吧！